Спорт – как выбрать фитнес-трекер, советы новичкам

Как выбрать фитнес-браслет: обзор моделей и характеристик

Покупка смарт-часов или браслета фитнес-трекера – модная тенденция. Сегодня подобные гаджеты приобретают не только спортсмены, но и те, кто хочет выглядеть стильно и современно. Часто такие покупатели обращают внимание только на бренд и внешний вид часов, при этом пропуская подбор по техническим характеристикам и набору функций.

Браслет для здоровья может стать не только стильным аксессуаром. Он способен помочь в планировании времени, отслеживании эффективности физической нагрузки, составлении плана тренировок. В статье приведён список лучших фитнес-браслетов по версии Sports.ru. Среди предложенных вариантов легко выбрать модель, которая станет лучшей для вас.

Типы смарт-часов и критерии при их выборе

Сначала стоит определить: будут часы использоваться только на тренировках и в свободное время или станут повседневным гаджетом. Для удобного использования нужно правильно выбрать тип операционной системы, материал корпуса и ремешка, набор встроенных приложений и подключаемого оборудования, возможность приёма звонков и бесконтактной оплаты.

Чем смарт-часы отличаются от фитнес-трекера

Смарт-часы обладают практически всеми функциями недорогого смартфона. Они могут:

Принимать звонки и СМС;

Отслеживать и отправлять геоданные;

Показывать время и дату;

Подключаться к Wi-Fi для проведения платежей.

Умный браслет с пульсометром или фитнес-трекер может обладать теми же опциями, однако больше ориентирован на отслеживание внутренних показателей организма – пульса, частоты дыхания, количества пройдённых шагов. Часы, календарь, таймер и прочие интегрированные приложения служат для тайм-менеджмента при составлении плана тренировок, помогают отслеживать спортивные достижения.

Разновидности часов фитнес-трекеров

К основным группам можно отнести:

Классические варианты подходят мобильным людям, которым важно всегда быть на связи. Они полностью синхронизируются со смартфоном, отображают на циферблате сведения об СМС, звонках, запланированных встречах.

Детские варианты нужны больше родителям, а не детям, так как позволяют отслеживать местоположение ребёнка, чем обеспечивают его безопасность. Здесь важно качество GSM-сигнала и возможность поиска устройства в отключённом состоянии.

Фитнес-трекер или спортивные часы всегда снабжается шагомером и пульсометром. Дополнительно здесь может присутствовать опция контроля ЧСС, мониторинга сна, потребления кислорода и другие показатели, важные для тренировок. Такие часы должны быть прочными и не бояться случайного механического воздействия.

В каждой категории можно выделить несколько подгрупп, но это не так важно. При подборе самого лучшего фитнес-трекера будет практичнее обратить внимание на прочные ремешки и места крепления, наличие дисплея и его размеры, количество встроенных датчиков и совместимую ОС, возможность подключения к беспроводной сети. Также важно изучить уровень пыле- и влаго- защищённости гаджета, устойчивость к физическому воздействию.

ТОП-9 моделей лучших фитнес-браслетов 2021 года

ТОП фитнес-браслетов составлен с учётом количества встроенных функций, а также в зависимости от стоимости и общих технических характеристик.

Xiaomi Mi Band 5

Компактный гаджет, адаптированный под российских пользователей. Снабжён функциональным сенсорным экраном 1.1″ с разрешением 126×294, что позволяет видеть информацию о звонках и СМС. В числе плюсов:

Стекло прочное, не подвержено появлению царапин;

В опциях есть счётчик калорий, физической активности;

Часы способны управлять совместимым музыкальным проигрывателем.

К недостаткам относятся:

отключение монитора при контакте с водой;

отсутствие качественного будильника.

Xiaomi Mi Band 4

Лучший фитнес-трекер для тех, кто активен в любую погоду. Гаджет хорошо защищён от воды и пыли, экран снабжён закалённым стеклом. Дополнительный плюс – возможность автономной работы до 20 часов. Также отмечены:

Наличие счётчика калорий, пульса и уровня физической активности;

Возможность работать со всеми версиями Android и iOS;

Лаконичный дизайн делает браслет подходящим для мужчин и женщин.

Из-за маленького экрана текст уведомлений практически неразборчив, поэтому всё равно приходится пользоваться смартфоном.

HONOR Band 5

Выбор этого фитнес-трекера часто делают профессиональные спортсмены. Гаджет снабжён счётчиком уровня кислорода в крови, мониторингом сна, не боится воды, распознает до 10 видов различной физической активности. Дополнительные преимущества:

Небольшой сенсорный экран позволяет прочитать уведомления даже при ярком солнце;

Много счётчиков и датчиков для отслеживания качества сна, дыхания и физической активности;

Модель лёгкая, но прочная – её можно носить в бассейне, на пробежке, на занятиях по тяжёлой атлетике.

Недостаток не критичен, если браслет не планируется в подарок ребёнку.

HUAWEI Band 4

Бюджетный и мощный трекер станет отличным помощником в мониторинге своего состояния физической активности. Модель может работать без подзарядки до 6 дней, для заряда аккумулятора не нужно покупать дополнительные станции.

Сенсорный TFT-монитор позволяет видеть информацию о звонках, не отсвечивает;

При весе 12 г модель укомплектована счётчиками калорий и пульса, шагомером, отслеживает сон и физическую нагрузку, управляет камерой телефона и проигрывателем;

Спортивный браслет-пульсометр с экраном содержит 9 тренировочных режимов с оптимальными настройками.

К недостаткам относится:

невозможность использования гаджета в дождь или для водных видов спорта.

Garmin Vivosmart 4

Технология подходит для тех, кто не только занимается спортом, но и следит за своим здоровьем в других аспектах. Отличие модели от схожих – наличие мониторинга стресса. Также преимуществом является Body Battery – функция, отслеживающее уровень энергии конкретного организма. Среди дополнительных плюсов:

Небольшой сенсорный экран, который не портит вид часов и показывает уведомления со смартфона;

Возможность работы со всеми телефонами на базе Андроид или iOS;

Наличие автоматической оптимизации счётчиков под особенности пользователя, что экономит время и упрощает настройку.

Небольшие недостатки модели:

нет синхронизации с местоположением телефона.

Smarterra FitMaster Pulsar

Экономичная модель с большим набором опций и крупным дисплеем подойдёт преимущественно мужчинам. Монитор может работать с тремя режимами яркости и использует много настроек, что будет полезно при плохом освещении или для людей со слабым зрением. Плюсы гаджета:

Помимо шагомера, пульсометра, счётчика калорий и физической активности есть датчик уровня кислорода;

Цена модели существенно ниже, чем у более известных конкурентов;

Часы работают со всеми версиями мобильных ОС, а также с базовыми приложениями: телефон, камера, музыкальный проигрыватель.

К недостаткам относят:

нестандартный набор ПО.

Учитывая преимущества, к управлению можно быстро привыкнуть.

Bizzaro F560

Довольно массивная, но компактная модель. Её размеры обусловлены качественным аккумулятором, который позволяет обойтись без подзарядки до 7 дней. Гаджет обладает нетипичными функциями – замером ЭКГ и артериального давления. Положительные качества модели:

Снабжена удобным экраном 0.96″ с разрешением 128×64, что позволяет отслеживать все уведомления;

Совместима с Айфонами и обычными смартфонами, приложения для часов можно скачать в официальных магазинах;

Помимо ЭКГ и давления замеряет пульс, калории, отслеживает качество сна, уровень физической нагрузки.

не всегда реагирует на подъем руки.

Чтобы исправить минус, достаточно резко опустить руку и снова её поднять к глазам.

iBest B1

Для своей цены гаджет можно назвать многофункциональным и выгодным приобретением. Модель рассчитана на длительное время работы без подзарядки благодаря наличию батареи ёмкостью 90mAh, которой хватает на 5 дней при зарядке до 2 часов. Пластиковый корпус с включением TPU и ABS материалов не подвержен образованию царапин или сколов. Плюсы:

Качественный дисплей 0.96″ с разрешением 80х160 и TFT-покрытием от бликов;

Наличие специального приложения Wearfit для контроля работы часов в магазинах Андроид и iOS;

Поддержка акселерометра, счётчика ЧСС, флеш-памяти, беспроводной связи.

Читайте также:
Правила игры в пионербол для школьников кратко 🏐 история возникновения

У этой модели минусов не выявлено.

Qumann QSB 10

Компактный трекер характеризуется наличием стандартных счётчиков и опций:

Контролирует сон и физическую активность;

Снабжён экраном для вывода сообщений о звонках;

Оборудован качественным аккумулятором и отличается низкой ценой.

Среди отрицательных сторон пользователи отмечали:

плохое крепление ремня, из-за которого часы могут сорваться.

Перед тем, как выбрать фитнес-браслет, проанализируйте, какие виды спорта вам предпочтительны, какие датчики и показатели будете отслеживать через трекер. Внешний вид играет большой роль – простое наличие часов на руке будет мотивировать вас на тренировку или иную физическую активность, но не стоит забывать и о технических составляющих. Обзор фитнес-браслетов поможет быстро определиться с основными функциями гаджетов, их особенностями и ценами.

В здоровом теле здоровый дух. Как выбрать фитнес-трекер

Несмотря на то, что понятие «фитнес-трекер» достаточно молодое, следить за показателями организма люди научились уже давно. Конечно, раньше это был не маленький браслет, а несколько больших приборов, множество датчиков и проводов. Сначала измерениями занимались в военных целях, но потом технологиями стали пользоваться и профессиональные спортсмены. А со временем такой мониторинг и вовсе стал доступен широким массам. Впрочем, возможности техники, конечно же, различаются. Как правило, основная разница заключается в точности. Медицинские приборы, которые сегодня применяют в армии или при подготовке спортсменов, намного точнее всех фитнес-браслетов. Впрочем, обычным людям с лихвой хватит данных с теми погрешностями, которые выдают современные трекеры.

Jawbone UP 1-го поколения

Инноватором в данной сфере по праву считается компания Jawbone. До 2011 года они занимались лишь аудиотехникой, но после выпуска своего первого браслета UP ситуация изменилась. Сейчас фитнес-трекеры делают все, кому не лень. К этому рынку постепенно присоединяются и такие крупные игроки как Sony, Samsung и HTC. В общем, есть из чего выбирать. Но давайте сначала разберёмся, нужен ли вам такой гаджет или он станет очередным устройством, которое будет просто валяться на полке.

Нужен ли вам фитнес-трекер

В попытке сбросить лишний вес или просто поправить своё физическое состояние люди всё чаще обращаются к помощи технологий. Но самое главное, что нужно помнить при покупке любого фитнес-трекера – это то, что он не будет ходить за вас в спортзал. Можно купить хоть десять разных гаджетов, но если не заниматься собой, то никакого результата, кроме бессмысленной траты денег, это не даст. Впрочем, цель фитнес-браслетов как раз и заключается в том, чтобы мотивировать и помогать контролировать нагрузки. Но чтобы использование трекера было максимально эффективным, нужно и самому иметь силу воли.

Такой гаджет может напомнить, что вы недостаточно двигаетесь в течение дня. Некоторые модели умеют следить за вашим сердцебиением или мониторить активность во сне. Сейчас трекеры активности – это не просто шагомер с возможностью подсчёта калорий, а в большинстве случаев – полноценная экосистема для контроля своего здоровья. В первую очередь стоит определиться, насколько серьёзны ваши намерения и будете ли вы слушать советы какой-то железяки, висящей на руке.

Большинство функций фитнес-трекеров сейчас умеют выполнять различные приложения. Присмотритесь к ним, возможно, вам вовсе и не нужен ещё один дорогостоящий гаджет, а можно обойтись своим смартфоном. Впрочем, точность у программ меньше, чем у специализированных устройств. Особенно, что касается измерения частоты сердцебиения. А вот шаги и калории смартфон сможет подсчитать не хуже браслета, да и для мониторинга сна уже существуют специальные приложения. Но вариант с программами стоит выбирать только в том случае, если вы действительно везде и всегда с собой носите смартфон. В противном случае в вашей статистике могут быть проблеы и качественный анализ сделать не удастся.

Датчик сердцебиения в Apple Watch

Ну и конечно, нет никакого смысла покупать фитнес-браслет тем, у кого есть «умные» часы. Сейчас во всех гаджетах такого типа заложена функциональность трекера. Но если вы пока ещё выбираете, что купить: часы или браслет, то нужно помнить о паре существенных различий. Часы созданы для того, чтобы в течение дня как можно реже доставать смартфон, чтобы посмотреть какие-то уведомления. Фитнес-трекер – это круглосуточный монитор вашей активности. Даже несмотря на то, что в «умных» часах есть возможность считать шаги и калории (а некоторые даже умеют измерять пульс), со всеми задачами, которые предъявляются к трекеру ни одни часы не справятся. Как минимум, часы не могут работать дольше суток, а фитнес-трекеры можно не заряжать от недели до полугода, в зависимости от модели. Поэтому, стоит сразу определиться, какие функции от гаджета на своей руке для вас принципиальны. Разумеется, никто не запрещает носить одновременно и часы, и браслет, но это не слишком удобно.

Форм-фактор и дизайн

Пожалуй, первое, на что стоит обратить внимание при выборе фитнес-трекера – это на дизайн устройства. Благо, сейчас производятся устройства абсолютно разных форм и размеров, так что найти гаджет себе по душе не составит труда. Есть трекеры в виде часов (Basis Peak), клипсы (FitBit Zip), «таблетки» (Misfit Shine, Jawbone UP Move). Существуют нагрудные ремни для измерения пульса (Polar Heart Rate Monitor) и даже датчики для обуви, которые умеют считать шаги (Nike+ Sensor, Garmin Foot Pod). Сейчас существуют даже наушники с фитнес-трекером, но таких устройств пока очень мало. Ну а самый популярный вид трекера – это, конечно же, браслет.

От редакции Я собираюсь в тренажерный зал. Какой трекер активности купить

Ответ: не покупайте, не устанавливайте и вот почему так…

Мне довольно часто присылают вопрос, отраженный в заголовке, что и послужило стимулом к написанию данного материала и выражения некоторых мыслей по теме. Ниже я немного расскажу о себе, чтобы вы решили, а стоит ли в принципе воспринимать мои советы, а также постараюсь дать развернутый ответ касательно тематического вопроса и рекомендации для тех, кто все-таки решил пойти в тренажерный зал, но до него пока не дошел, зато активно к этому готовится.

Кратко о Роме Юрьеве и почему он разглагольствует на тему занятий спортом

Любительски спортом я занимался с детства, как и практически все ребята «родом из 80-х». Хоть это и была эра заката СССР, но все-таки я успел позаниматься всяким в бесплатных секциях, включая борьбу дзюдо, баскетбол, велоспорт, лыжный спорт и рукопашный бой. Тренироваться с отягощениями начал с 15,5 лет, а в тренажерный зал пришел по причине своей дистрофичности, как бы странно это ни звучало. Дело в том, что за полтора года я вытянулся более чем на 20 см, а вот в массе прибавил очень слабо. Таким образом, при росте в 184 см я тогда весил 55 кг или около того и был крайне тощим. Уже к тому времени у меня сформировался один из жизненных принципов: «Если есть проблема, ее надо решать, а не оставлять все на самотек». Естественно, что дистрофичная внешность не устраивала, и решать эту проблему я отправился в располагавшийся рядом с домом физкультурно-оздоровительный комплекс, в котором несколько лет назад занимался борьбой и знал, что там есть тренажерный зал.

Читайте также:
Техника бега на длинные дистанции реферат - пример

С тех пор занимаюсь практически без перерывов, исключая 8-месячный, когда родился первый ребенок (тогда мне было 22 года). Немного подробнее о моей спортивной истории можно почитать у Сергея Кузьмина в блоге It’s My Day, где я выиграл спортивный конкурс, что дало возможность приобщиться к миру трекеров активности. Еще немного о себе я писал в обзоре спортивного приложения Fitness Point, кому интересно — почитайте.

Увлекаясь «железом», многое перепробовал, хотя наиболее эффективным мой прогресс оказался в последние 3,5 года, когда занимался под руководством тренера, но не все так просто. Об этом чуть ниже. В текущий момент мне 34 года, вешу около 110 кг при росте в 190 см и примерном количестве жира 13–14% (насчет последнего не сильно уверен, так как самостоятельно измерял методом «защипов», а не в больничной лаборатории). Как бы там ни было, но еще есть к чему стремиться и куда развиваться, а выгляжу я сейчас вот так:

За время «спортивной карьеры» совершил массу ошибок и хотел бы помочь читателям их избежать, а также поделиться полученными знаниями. Это первая тематическая статья, так сказать, эксперимент, и если он вам понравится, тогда продолжу такую практику.

Сегодня поговорим о том, с чего начинать, и нужны ли на первых этапах трекеры активности и спортивные приложения.

О рюшечках и надеждах

Вы знаете, как это бывает — вот загорелся идеей идти в тренажерный зал и начинаешь активно готовиться. Ищешь хорошую спортивную форму, подбираешь кроссовочки, в особо тяжелых случаях граждане даже инвентарем запасаются заранее: кистевыми бинтами, тяжелоатлетическим ремнем, покупают что-то из спортивного питания. Проходит неделя, две, три, месяц — набор спортивных аксессуаров растет, появляются новые идеи: купить шейкер, классную спортивную сумку или рюкзак, трекер физической активности. Еще надо бы установить спортивное приложение — тоже не помешает. В итоге, спустя пару месяцев после того, как решение принято, человек собирает все, что он считает нужным, и можно идти в спортзал.

Окей, замотивированный потраченными средствами и новенькими аксессуарами потребитель добирается до модного физкультурно-оздоровительного комплекса и там 100500 тренажеров, море гантелей, штанг, всяких приспособлений — глаза разбегаются! Что со всем этим добром делать и с чего начинать? Человек хватается за все подряд, что-то жмет, где-то тянет, сгибает руки, разгибает руки, приседает, в общем, как-то выполняет всякие упражнения в надежде, что «вот сейчас еще чуть-чуть и я накачаюсь или сброшу лишний вес». В итоге получается как-то так:

По моим наблюдениям, запала людям хватает на месяц-два (особенно, если в погоне за результатом гражданин колбасит в тренажерке чуть ли не каждый день), после чего они, не видя прогресса, забрасывают это «неблагодарное дело», уверившись, что все добившиеся заметного прогресса «тупые качки просто нажрались волшебных таблеток и обкололись магическими препаратами». Утрирую, конечно, но ведь знакомая картина, не правда ли?

Так вот, друзья, первая ошибка в приведенном выше примере — это собирательство спортивного инвентаря и длительная подготовка к походу в спортзал. Вы решили тренироваться? Отлично! Встали с дивана, натянули старые кроссовки и треники, и пошли в ближайший спортзал или даже на спортивную площадку во дворе, к турнику под домом или же просто устроили пробежку по близлежащим окрестностям. Самое главное на первых порах — это привыкнуть к тому, что в определенное время вам надо идти и заниматься физической активностью. Не обязательно делать это слишком часто — 2–3 раза в неделю более чем достаточно. Главное — постоянство и привычка. Вот тут и начинают действовать, как я их называю, «правило десяти раз» и «правило двадцати одного раза». Расшифрую:

Чтобы какое-то новое, постоянно повторяющееся событие перестало вызывать негатив, необходимо пережить его 10 раз. Вы решили для себя, что в понедельник, среду и пятницу час занимаетесь спортом, сделайте над собой усилие и придерживайтесь этого графика в течение месяца — увидите, что потом уже будет легче.

После того, как событие будет повторено 21 раз, наступает привычка. Прозанимайтесь в одно и то же время с идентичными промежутками между тренировками три месяца, и для вас это станет потребностью и привычным ритмом жизни.

Эти же правила прекрасно работают в отношении привычек в питании, но о них поговорим в другой раз, пока же вернемся к теме разговора. Итак, если вы, не перегружая себя физически, выдержите месяц, а то и три — то уже заметите положительные изменения, а именно, улучшившееся общее самочувствие, повышенное настроение, желание что-то делать, работать, возрастет ваша производительность, а интимная жизнь станет чуточку ярче. Важно не ждать чуда и не возлагать больших надежд на свои занятия в первый год. Вы сейчас меняете свою жизнь, ее стиль, вы привыкаете к новой реальности. Успех и прогресс будет в том случае, если занятия спортом станут неотъемлемой и привычной частью вашей жизни, не вызывающей мук, страданий и переживаний. А как ускорить процесс, я расскажу в следующем разделе.

Куда потратить деньги вместо трекера активности?

Думаю, вы уже догадались, что на первых порах с трекером можно не заморачиваться, хотя в конце статьи я дам пару рекомендаций по поводу тех устройств, которыми пользовался сам. Но, может быть, помогло бы приложение для iPhone, например, Fitness Point или Fitness: 100 готовых тренировок? В принципе, хуже от них не будет, но и пользы тоже мало, если у вас нет опыта занятий в тренажерном зале.

Я настоятельно рекомендую начинать заниматься с тренером и те деньги, которые планировали потратить на трекер активности, вложите в толкового наставника. Это будет намного более выгодное и полезное вложение средств на первом этапе занятий, и вот ряд причин тому:

Тренер составит вам индивидуальную программу тренировок и плавно адаптирует организм к новому режиму, организовав в начале несколько общих занятий на все мышечные группы. Да, будет крепатура, будут болеть мышцы, будет тяжело, но все окажется не настолько плохо, чем если вы сами банально перестараетесь с нагрузкой в порыве «накачаться за месяц».

Тренер подготовит мышцы к специализированной нагрузке, приведя их в тонус. Во время выполнения упражнений мышцу надо чувствовать, чтобы тренировка была эффективной. Без тонуса в ней вы этого сделать не сможете.

Тренер научит правильной технике выполнения упражнений. Без правильной техники вы можете травмироваться. Кроме того, без правильной техники вы будете напрягать все, что угодно, но только не целевую мышцу, то есть, это бесполезная трата времени. Допустим, качает товарищ бицепс штангой с прямым грифом, навесив туда блинов побольше, и яростно размахивает всем телом (потому что штанга слишком тяжелая для него), только вместо бицепса у него работают связки, спина, ягодицы (для двух последних это маленькая нагрузка, то есть бесполезная), но никак не целевая мышца, то есть расти она не будет. Сплошь и рядом такое вижу, да и сам практиковал в бурном юношестве, убедившись, что результата это не приносит.

Читайте также:
Реферат прыжки в высоту к уроку физкультуры

Под руководством тренера, правильно выполняя упражнение, вы научитесь чувствовать свои мышцы. То есть начнет активно развиваться нейромышечная связь, что для роста и прогресса является очень и очень важной составляющей.

Почему я так настоятельно рекомендую заниматься с тренером? Как упоминал выше — самый большой прогресс у меня случился в последние 3,5 года и во многом благодаря тренеру и тому, что с его помощью действительно научился чувствовать мышцы. Произошло это далеко не сразу. Например, реально чувствовать грудные в жиме лежа я начал буквально месяц-полтора назад. Вроде бы и упражнение делаешь так же, как раньше, но амплитуда чуточку иная, мозги работают по-другому (да-да во время выполнения упражнений приходится и головой работать тоже) и ты чувствуешь, что напрягаются грудные мышцы, а не плечи, спина или еще что-то.

Наработать нейромышечную связь невозможно по щелчку пальцев, все мы разные. У кого-то она хорошая с рождения, и человек, придя в тренажерный зал, интуитивно чувствует, как надо делать правильно, ему достаточно лишь показать технику выполнения. Но это уникальные случаи. В большинстве своем на первых порах люди ничего не чувствуют даже при правильной или относительно правильной технике. Именно поэтому рядом должен быть тренер и контролировать ваше движение. Если же тренер собрал себе группу из 3–5 человек, сидит себе на лавочке и лишь раздает подопечным задания, ковыряясь в носу и не находясь рядом, не страхуя и не следя за движениями, тогда гоните такого тренера подальше, не будет пользы.

У меня огромный опыт тренировок, я уже 3,5 года занимаюсь с тренером, но он до сих пор стоит надо мной, страхует и контролирует, и это дает свои результаты. Я научился чувствовать мышцы практически во всех упражнениях включая такие технически сложные, как разного рода разводки гантелей (особенно на плечи), разгибания на трицепс и в прочих изолированных движениях. Если раньше я мог полтора часа проторчать в зале, тренируя одну мышечную группу и потом через день два вообще не чувствовать крепатуры или же чувствовать ее совсем в других мышцах, то теперь болит именно то, что тренировал.


Мой тренер, Николай Кириллов, многократный чемпион Украины по бодибилдингу. Повезло, что он живет в Чернигове и тренирует в тренажерном зале неподалеку от моего дома

Итак, максимально сжатый вывод из всего выше написанного:

  • Решили заниматься спортом и привести свое тело в порядок — поднимайте задницу с дивана и идите на турники/в тренажерный зал/на беговую площадку прямо сейчас — не откладывайте и не собирайте спортинвентарь. Продержитесь десять занятий, потом будет легче. Выдержите 21 занятие в четко определенное время и с примерно равным интервалом – это войдет в привычку, и ваша жизнь изменится к лучшему.
  • Если выбрали именно тренажерный зал, тогда не пожалейте денег на толкового тренера. Позанимайтесь с ним хотя бы 2–3 месяца, чтобы получить базовые знания и умения, не травмироваться и не тратить зря время. Чтобы не перегореть в самом начале пути.

Все равно хочу трекер активности

Окей, расскажу о них. Я лично активно пользовался Jawbone UP 2.0 и Jawbone UP24, которые в итоге накрылись медным тазом, но в текущий момент я считаю их лучшими из доступных. Во-первых, это единственные трекеры с реально действующим умным будильником, который будит вас в фазе легкого сна — выяснил на личном опыте. У них есть полезная фишка «Вздремнуть», позволяющая поспать днем 30–40 минут и проснуться свежим в той самой магической фазе легкого сна. Также есть возможность точно указать, какой именно активностью ты занимался в тот или иной промежуток времени для более точного подсчета сожженных калорий, что крайне полезно для правильного и эффективного питания. У Jawbone самый лучший софт, компания действительно выжимает максимум из «железа» своих браслетов. Смело могу рекомендовать их (UP24 отличается лишь тем, что синхронизируется по Bluetooth, а UP 2.0 для этого втыкается в 3,5-миллиметровый разъем смартфона). Серьезный минус только в том, что браслеты не очень долговечные. При ежедневной эксплуатации мне их хватило на полгода каждого. Еще не помешала бы повышенная защита от воды, а не только от водных брызг. В общем, если минусы вас не страшат, рекомендую что-то от Jawbone.

Также весьма активно пользовался Withings Pulse O2. Понравилось наличие датчика сердечного ритма — для общей статистики не лишний. Плюс браслет определяет насыщенность крови кислородом — можно предотвратить развитие серьезных заболеваний, если вдруг заметите, что уровень кислорода упал ниже 95%, и быстренько обследуетесь в больнице. Также понравилось наличие экранчика — трекер легко заменяет наручные часы. Не понравилось полное отсутствие водозащиты, когда трекер на ремешке на запястье (открыт разъем питания, а защищен он только в комплектном чехле-клипсе), плюс есть странности с определением расхода энергии — фирменное ПО сильно занижает калорийность. Не буду рекомендовать этот трекер к приобретению при наличии возможности купить альтернативу за ту же сумму. А вот если где-то будут предлагать его сильно дешево, тогда вполне можно — за сном следит, шаги считает, сердечный ритм определяет, а энергозатраты можно и вручную вычислить.

В текущий момент пользуюсь Misfit Shine, который откровенно радует уже около четырех месяцев. Функционально он, конечно, и рядом не валялся с Jawbone, зато в ношении НАМНОГО удобнее — трекер вы вообще ощущать на запястье не будете, да и батарейку надо менять лишь раз в 3–4 месяца. Плюс есть полноценная влагозащита (водонепроницаем на глубине до 50 метров) и встроенный своеобразный индикатор активности, также исполняющий роль часов. Трекер довольно точно определяет калорийность, исходя из вашей физической активности, и следит за качеством сна. Софт простейший, умного будильника нет, но скорректировать рацион питания или понять, нормально ли я поспал, могу. Хорошая штука, тоже смело рекомендую к приобретению, если хотите долговечную, водонепроницаемую и незаметную вещь, которая подойдет под любую одежу.

А вообще я очень жду Jawbone UP3, но стоить устройство будет значительно дороже упомянутых гаджетов ($180 в США), да и дата релиза пока точно не определена. Jawbone планирует выпустить новинку до конца зимы, но прямо в текущий момент официальная страничка компании обещает доставку в течение 10–11 недель. Это явно далеко за пределами февраля.

Что касается приложений, то дневник тренировок намного удобнее вести в обычном бумажном блокноте или ежедневнике. Если хотите какое-то рекомендационное ПО, тогда обратите внимание на Fitness: 100 готовых тренировок. Но воспользоваться услугами тренера все-таки намного эффективнее.

Уважаемые читатели, если вам интересна поднятая в этой статье тема здорового образа жизни (ЗОЖ), тренировок и того, как их привязать к современной сумасшедшей жизни, пишите об этом в комментариях, делитесь идеями, задавайте вопросы.

Читайте также:
Оздоровительные системы физических упражнений - направления

Как выбрать фитнес-трекер (+лучшие предложения в данном сегменте)

Как показывает статистика, носимые устройства, в числе которых фитнес-трекеры, всё больше и больше завоёвывают внимание и любовь пользователей по всему миру. На рынке в данном сегменте представлено великое множество подобного рода аппаратов, и неискушённому пользователю довольно просто запутаться в них. Если вы тоже несколько растерялись, то, надеемся, после прочтения нашей статьи всё изменится.

Содержание

Немного из истории технологии

В основе любого трекера, как известно, лежит шагомер. Вы, наверное, удивитесь, но одним из отцов шагомера считается Леонардо да Винчи. Этому гению Возрождения мы благодарны не только за подшипник, велосипед, подлодку, танк, вертолёт, прототипы автомобиля и пулемёта, но ещё и за прадеда привычного нам фитнес-браслета. К сожалению, нет никаких сведений о том, что шагомер по чертежам да Винчи всё-таки был создан.

Барак Обама носит трекеры фирмы Fitbit, но он далеко не первый президент Соединённых Штатов, влюблённый в эту технологию. В переписке Томаса Джефферсона есть любопытное письмо, датированное 1788 годом и описывающее самый настоящий шагомер, которым пользовался отец-основатель США:

«Отправляю ваш шагомер. Привяжите один конец ленты к петле шагомера, а к другому концу ленты прикрепите небольшой крючок… вырежьте небольшое отверстие в нижней части вашего левого кармана, проденьте ленту в отверстие, проведите ленту вниз вдоль брюк и закрепите крюк к ремешку, привязанному на уровне колена, в дюйме от коленного сустава; затем прикрепите сам шагомер к верхнему краю вашего кармана. При каждом вашем шаге лента вытягивается во всю длину, и шагомер точно подсчитывает количество ваших шагов. Длинная стрелка показывает единицы и десятки шагов, плоская стрелка – сотни, а короткая стрелка шагомера показывает тысячи шагов».

На протяжении веков в разных уголках Земли появлялись подобные устройства, поэтому рассказывать о них нецелесообразно. Заметим лишь, что в 1960 японец создал шагомер manpo-kei, что в переводе означает «10 000 шагов». Он стал очень популярен в Японии.

Кроме того, довольно длительное время фитнес-трекерами пользовались военные США – ещё в те времена, когда мы о таких гаджетах и не помышляли. Тогда такого рода браслеты были довольно громоздкими и имели кучу проводов. Однако, они более точны, чем все «фитбиты» и «джоубоны». Впрочем, для среднестатистического использования этого вполне достаточно. Итак, первый трекер привычного нам вида и функционала был выпущен в 2011 году компанией Jawbone. Терек Jawbone Up собирал информацию о количестве пройденных шагов, расстоянии и сожжённых калориях. Также он был влагостойким. В реальности же это оказалось совсем не так, и очень скоро пользователи в нём разочаровались.

Как выбрать фитнес-трекер

Прежде, чем отправляться в магазин за покупкой, задумайтесь, а нужно ли это вам? В действительности, если вам необходимо лишь посчитать шаги, пройденное расстояние или сожжённые калории, то вы вполне можете обойтись специальными приложениями для смартфона. Но если вы уже решились, давайте разберёмся, какими же бывают фитнес-трекеры.

Функциональность устройства

Самый важный момент – возможности вашего гаджета. В основном, все представленные аппараты данного сегмента обладают тремя основными функциями: подсчёт количества шагов, пройденных километров и калорий, которые удалось сжечь за единицу времени. Важной особенностью некоторых, но далеко не всех современных трекеров является отслеживание качества сна. Эта функция, на наш взгляд, очень важна, так как от того, хорошо или плохо вы спите, во многом зависит качество вашей жизни в целом и физической активности в частности. Трекеры, получившие такую функцию, определяют фазу сна – лёгкую и глубокую. Это нужно для того, чтобы разбудить пользователя в нужное время, а лучше всего это делать именно в лёгкой фазе. Но большинство трекеров с такими возможностями сами не определяют, легли вы спать, или ещё бодрствуете, поэтому их нужно об этом уведомлять.

Функцию измерения частоты сердечных сокращений и вовсе получило всего несколько устройств. Причём довольно дорогих – от Sony и Samsung, например. Ещё одной полезной особенностью (впрочем, не для всех), является наличие GPS-модуля и альтиметра, которые помогут альпинистам отслеживать их активность во время подъёмов. Хотя и простому человеку это тоже может быть интересно, например, во время путешествий. Бюджетки, конечно, такой функциональностью не обладают. Более того, при смене активности (с ходьбы на бег, например) вам придётся указывать это вручную, как и в ситуации со сном.

Некоторые модели фитнес-трекеров являются влагозащищёнными, а вот водонепроницаемых устройств очень мало. Поэтому если вы хотите плавать с браслетом, вам нужно иметь это в виду. Если же вы особо не интересуетесь походами в бассейн, вам всё равно необходимо влагозащищённое устройство, которое не побоится попадания пота, а также не выйдет из строя, если вы попадёте под дождь.

Что же касается батареи, то почти все устройства имеют встроенный аккумулятор. Как часто вам придётся его заряжать, зависит, прежде всего, от наличия дисплея. Дисплей же, в свою очередь, может быть как цветным, так и работать на электронных чернилах. Существует парочка браслетов, которые заряжать не нужно. Они оснащены простой батарейкой-«таблеткой», которую можно просто заменить.

Дизайн и форм-фактор

Трекер может быть выполнен в виде браслета – это наиболее частый вариант. Кроме того, сами браслеты – довольно разные. Они могут быть похожи на электронные часы с дисплеем, или же выглядеть как простая полоска без дисплея. Есть ещё нагрудные датчики для спортсменов, или же трекеры в виде клипсы. Nike, например, выпускает трекеры, которые крепятся на обувь.

Трекер Misfit Shine, например, можно носить в виде браслета на запястье, как подвеску, или же прикрепить специальной прищепкой к одежде. Что же касается наличия дисплея у фитнес-трекера, то, как вы понимаете, это довольно удобно. Впрочем, если таковой отсутствует, всегда имеются светодиодные индикаторы состояния. В общем, здесь уже только дело вкуса.

Лучшие предложения в сегменте фитнес-трекеров

Давайте же теперь посмотрим, что конкретно нам могут предложить производители. Следует упомянуть, что все нижеперечисленные трекеры обладают функциями шагомера, отслеживают пройденную дистанцию и количество сожжённых калорий, а также являются влагозащищёнными (то есть спокойно переживут дождь или купание в душе, но не в бассейне).

Лидеры рынка

Fitbit Charge HR

Самым покупаемым устройством в этом сегменте является браслет Fitbit Charge HR, который сложно назвать доступным. Его особенностью является возможность отслеживания сна, а также встроенный пульсометр, который пока, к сожалению, не часто встретишь у подобных аппаратов. Также данный браслет оснащён небольшим дисплеем. Ремешок выполнен из силикона и имеет текстуру «в сеточку». Помимо фитнес-функциональности, трекер также будет уведомлять вас о пропущенных вызовах или новых сообщениях. Цена вопроса – 200 долларов.

Xiaomi Mi Band

Данный фитнес-браслет от китайского производителя стал одним из самых продаваемых благодаря своей доступности. Функциональность его стандартна, помимо трекинга физической активности он также может отслеживать ваш сон, однако даже представители Xiaomi признают, что это не самая сильная его сторона. Имеется функция умного будильника. Выполнен аппарат из силикона и пластика и не имеет экрана. Его цена – примерно 18 долларов. Кстати, недавно производитель представил обновлённый трекер, оснащённый датчиком частоты сердечных сокращений.

Читайте также:
Группы здоровья по физкультуре: принципы классификации, специальные занятия, состояние детей

Jawbone UP2

Этот браслет тоже довольно популярен. Помимо стандартных функций, о которых нет смысла упоминать, это аппарат также получил возможность отслеживания сна и смарт-будильник. Выполнен он из полиуретана и алюминия. Дисплей отсутствует. Устройство доступно в большом количестве цветов – белом, чёрном, голубом, сиреневом и розовом. Обойдётся данная покупка в 90 долларов.

Лучший трекер для отслеживания сна

Jawbone UP3

Здесь, если верить отзывам владельцев, выбор таков – Jawbone UP3. Как видите, компания Jawbone действительно популярна. Пока вы спите, Jawbone UP3 проследит за вашим сердцебиением, определит фазу сна, и благодаря умному будильнику разбудит вас как раз вовремя. Кроме того, устройство будет вести дневник вашего сна, поэтому вы сможете откорректировать режим сна и отдыха.

Лучшие трекеры для бегунов

Garmin Forerunner 225 и Forerunner 15

Если же ваша основная спортивная активность – это бег, то желательно завести себе такой трекер, который будет рассчитан именно на этот вид спорта. Лучший выбор в этом сегменте – это устройства компании Garmin. Браслеты Forerunner 225 и Forerunner 15. Эти устройства отличаются наличием точного пульсометра, который будет следить за вашим сердцебиением не только во время бега, но и на протяжении всего дня.

Forerunner 225

Также эти модели отлично отслеживают сон пользователя. Встроенный GPS-приёмник позволит вам запоминать все ваши маршруты. Продолжительность активной автономной работы (при включённом GPS) модели Forerunner 225 составляет 10 часов, а Forerunner 15 – 8 часов. Их цена – соответственно 295 и 119 долларов.

Forerunner 15

Лучшие трекеры для плаванья

Garmin Vivoactive

Этот трекер подходит не только для плаванья, но также считается лучшим выбором для тех, кто занимается несколькими видами спорта. Он, как и многие другие предложения этой компании, оснащён модулем GPS. Устройство получило сенсорный экран, с помощью которого вы и будете выбирать нужный вам вид спорта. Garmin Vivoactive запомнит и сохранит все ваши достижения за год. Батарея будет держать порядка четырёх дней. Минус этого устройства – отсутствие датчика сердечных сокращений. Цена данного трекера – 200 долларов.

Misfit Shine 2

Новенькое предложение от Misfit обязательно пригодится любителям провести время в бассейне. Аппарат изготовлен из алюминия авиа-класса и не имеет дисплея, но есть LED-индикаторы. Данный трекер можно носить как на запястье в виде браслета, так и в качестве подвески на шею или прикрепить к одежде специальной «прищепкой». Сенсор частоты сердечных сокращений отсутствует. Имеется две степени силы вибрации. Цена устройства – 100 долларов, что довольно немного для водонепроницаемого фитнес-трекера.

Другие интересные предложения

Moov Now

Этот трекер, помимо основных функций, о которых мы упоминали в самом начале, является ещё и удобным персональным тренером, который будет давать советы о том, как улучшить вашу физическую активность. Это устройство, в общем-то, не любит, когда его владелец сидит на одном месте. Поэтому если вы хотите стать более активным – это устройство будет идеальным выбором. Носить Moov Now можно и на запястье, и на лодыжке, что будет удобно для бегунов. Кроме того, этот трекер водонепроницаемый. Работает порядка шести месяцев от одной батарейки. Как вы можете видеть по фото, Moov Now ещё и невероятно стильная «штучка». Стоимость – 80 долларов.

Withings Activité Pop

Этот трекер швейцарского производства выполнен в форм-факторе часов. Приятным моментом является не только симпатичный дизайн, но и водонепроницаемость и функция отслеживания сна пользователя. Работает трекер Withings Activité Pop, выполненный из пластика, от 6 до 8 месяцев от одноразовой батарейки. Стоимость – 120 долларов.

Надеемся, данная статья была полезной для вас.

Лучшие фитнес-браслеты 2021

Фитнес-браслет из игрушки для гиков превратился в полезный гаджет для всех, кто хочет вести здоровый образ жизни. Или, получать уведомления от смартфона. Смотря что вам от браслета нужно. Но давайте остановимся именно на функциях, которые призваны улучшить качество жизни пользователя.

При выборе фитнес-браслета стоит задаться вопросом, чего вы ждете от этого устройства в ваших тренировках, считает персональный тренер спортклуба «Александр Невский» Дмитрий Финогеев.

— Есть разница между браслетом, который использует любитель бега или заядлый пловец. Так, в первом будет сделан упор на измерение пульса и учет пройденного километража, а второй должен иметь специальные программы для плавания и защиту от влаги. Из своего опыта скажу, что чем дольше работает устройство на одной зарядке, тем выше шанс, что подопечный не забросить браслет на полку. Ведь никому не понравится найти перед тренировкой севший в «ноль» браслет, что сведет на нет любую пользу от гаджета. И, конечно, фитнес-браслет это всего лишь аксессуар, эффективность вашей тренировки зависит только от ваших усилий.

Рейтинг топ-10 по версии КП

Выбор редакции

1. Honor Band 4 (средняя цена 4,5 тыс. рублей)

Актуальное издание популярного смарт-браслета от Honor. Главная «фишка» устройства — его цветной AMOLED-экран с диагональю в дюйм, что пока редко встречается у конкурентов. Любителям фитнеса пригодится встроенный пульсометр с возможностью постоянного измерения пульса, который просигнализирует владельцу, что стоит сбавить темп на кардиотренировке. Сама капсула смарт-браслета имеет влагозащиту IP68, но производитель подчеркивает, что с устройством стоит принимать лишь душ или плавать без ныряния. Браслет можно использовать, как кнопку затвора для камеры смартфона, что пригодиться любителям селфи. Есть у модели проблема, правда, программного характера — при просмотре уведомлений с телефона браслет начинает ощутимо подтормаживать.

2. Garmin Vivosmart 4 (средняя цена 12,6 тыс. рублей)

Четвертая версия популярного фитнес-браслета от известного американского производителя носимой электроники. Дизайн и крохотный нецветной OLED-экран может расстроить притязательного покупателя, особенно если держать в голове цену устройства. Встроенного GPS здесь вы не найдете, но продуманное и удобное фирменное приложение может записать трек с помощью навигации в смартфоне. Датчик сердечного ритма Elevate предупреждает, если у вас ненормальный сердечный ритм, отслеживает ежедневный стресс и отображает нужное время для отдыха. Есть здесь еще и датчик уровня кислорода в крови Pulse Ox. Впрочем, показания выдает он весьма примерные. Автономность Vivosmart 4 не самая рекордная — до недели работы на одном заряде.

3. Amazfit Cor 2 (средняя цена 3,9 тыс. рублей)

Фитнес-браслет от известного китайского производителя носимой электроники и смарт-часов. В этой модели установлен 1,23-дюймовый IPS-экран, что выглядит странным решением на фоне конкурентов с OLED-матрицами, которые лучше себя показывают под прямыми солнечными лучами. Впрочем, на автономности это не скажется — браслет на одном заряде работает до 12 суток. Как заявляет производитель, устройство защищено от влаги по стандарту WR50. На практике это означает, что браслет переживет мытье в душе и плавание без ныряния. Разумеется, устройство способно мониторить сон, физическую активность и измерять пульс, а подробные данные и аналитика выводится в фирменном приложении. Кстати, в браслете есть чип NFC, но использовать его для замены банковской карты не удасться — на «железном» уровне Amazfit Cor 2 способен работать лишь с системой оплаты общественного транспорта в Китае.

Читайте также:
История физкультуры реферат - пример для школы

На какие еще фитнес-браслеты стоит обратить внимание

4. Sony SmartBand 2 SWR12 (средняя цена 2,9 тыс. рублей)

Модель, которая производится с 2015 года без изменений, благодаря чему имеет бюджетную стоимость для продукта от Sony. Впрочем, если вы не фанат японского бренда, то недостатки устройства будут слишком бросаться в глаза. Во-первых, здесь нет экрана, а управление, настройка и выдача статистики невозможна без смартфона с установленным фирменным приложением. Во-вторых, время автономной работы здесь составляет всего 2-3 дня. В-третьих, пресловутый софт Sony явно не дотягивает до современных конкурентов, а со сторонними программами устройство часто не сопрягается. Наконец, часть пользователей столкнулись с аллергической реакцией на силиконовый браслет. Если готовы с этим всем мириться, то SmartBand 2 SWR12 может стать неплохим шагомером, умным будильником и точным измерителем сердцебиения.

5. Jet Sport FT-7С (средняя цена 2,5 тыс. рублей)

Бюджетное предложение, которое неплохо смотрится на фоне дорогих конкурентов, особенно, если вы покупаете свой первый фитнес-браслет. Дисплей браслета цветной, сенсорный, выполненный по технологии OLED. Есть тут и своя «киллер-фича» — измерение артериального давления. Впрочем, производитель решил не уточнять использованную технологию, а пользователи жалуются на огромный разброс получаемых данных по сравнению с бытовыми тонометрами. Точностью не отличается и датчик сердцебиения. Работает браслет вместе с приложением, которое можно установить на iOS или Android-устройства. Кстати, как заявлено в характеристиках Jet Sport FT-7С имеет влагозащиту IPX7, а значит в нем можно плавать без опасений за устройство.

6. ONETRAK Life 05 (средняя цена 1,9 тыс. рублей)

Минималистичный и недорогой смарт-браслет. Здесь есть узкий вытянутый экран, на который выводятся время, информация о прогрессе физической нагрузки и уведомления. Но дисплей нецветной и маленький, так что разглядеть на нем что-то в суматохе на улице под прямыми солнечными лучами вряд ли удастся. Кстати, сам браслет разборный и капсула попросту вставляется в ремешок, который можно при необходимости заменить. Модель отличается неплохой автономностью на уровне 20 дней и справляется со всеми стандартными функциями фитнес-браслета: будильник, шагомер, измерение пульса и получение уведомлений со смартфона.

7. Polar A370 (средняя цена 12,4 тыс. рублей)

Фитнес-браслет с большим экраном и способный работать в постоянном режиме отслеживания сердечного ритма. Замер пульса работает и во время сна. Во время тренировок отображаются пять пульсовых зон. Однако за постоянную работу датчика сердцебиения приходится платить — автономная работа браслета не превышает с ним 2 дней. Цветной дисплей отображает время, информацию о тренировке и уведомления при подключении к смартфону. Еще одной полезной функцией для любителей позаниматься спортом на открытой местности, станет запись треков по GPS. Правда, сам Polar A370 не имеет встроенного чипа навигации, поэтому ему требуется подключение к устройству с GPS.

8. GSMIN G20 (средняя цена 7,9 тыс. рублей)

Умный браслет с претензией на дизайнерское украшение. Производитель заявляет, что устройство способно измерять пульс, артериальное давление и снимать электрокардиограмму. Впрочем, последние два пункта достаточно спорны и многие пользователи подозревают, что этот фитнес-браслет попросту выводит рандомные цифры на дисплей, вместо того, чтобы действительно измерять жизненно-важные показатели. В остальном, это заурядное устройство, способное стать спутником в фитнес-зале или заменить часы. Кстати, несмотря на заявленную влагозащиту IP67, устройство не очень хорошо переносит погружение в воду.

9. Fitbit Charge 3 (средняя цена 11,5 тыс. рублей)

Браслет от знаменитого производителя носимой электроники из США. Недешевый фитнес-девайс отличается лаконичным внешним видом, отличным приложением и практически идеальной эргономикой. Устройство способно определять уровень кислорода в крови. Здесь используется монохромный сенсорный OLED-экран. Fitbit Charge 3 может постоянно отслеживать ваш пульс. Но есть и недостатки. Например, производитель упорно игнорирует русскоязычных пользователей, не добавляя язык ни в приложение, ни в интерфейс браслета. В воде тачскрин может вести себя неадекватно. и, наконец, многие пользователи жалуются на постоянные обрывы связи между Charge 3 и смартфоном.

10. Healbe GoBe 2 (средняя цена 14 тыс. рублей)

Этот фитнес-браслет по размеру больше напоминает смарт-часы из-за своего большого дисплея. Впрочем, он здесь необычный — это скорее табло со светодиодами. В Healbe GoBe 2 сделан упор не на фитнес-функции, а на общую оценку здоровья организма. Например, браслет считает баланс воды в организме, подсчитывает потребление калорий и измеряет уровень стресса владельца на основе его пульса. Кроме того, устройство может похвастаться продуманным приложением, которое получает постоянные апдейты от разработчиков. Время автономной работы гаджета очень скромное и заряжать его придется каждый день.

Как выбрать фитнес-браслет

Лучшие фитнес-браслеты 2021 года или, как их еще называют, фитнес-трекеры, могут стать отличными помощниками спортсмена, завсегдатая спортзала или любителя утренних пробежек. Однако, даже если вы далеки от физнагрузок, но задумались о своем здоровье, то такой покупка такого гаджета может быть полезной и оправданной. Так как же выбрать фитнес-браслет?

Стоимость

Сейчас на рынке наблюдается большой разброс стоимости подобных гаджетов. Например, можно выбрать фитнес-браслет за 1500 тыс. рублей, который по заявленному функционалу несильно отличаются от модели за 15 тыс. рублей. А дело в деталях и софте, которые могут очень и очень разнятся.

Экран

В 2021 году класс фитнес-браслетов вплотную приблизился к смарт-часам. Фактически, они часто отличаются лишь размерами и диагональю дисплея. Так, в недорогих моделях используются крохотные монохромные экраны. Но лучшие фитнес-браслеты 2021 года все чаще получают полноцветные AMOLED-матрицы с сенсорным управлением. Встречается и экзотика — браслеты без экрана или светодиодные панели. Впрочем, такие гаджеты плохо подходят на роль устройства на каждый день и покупатели все-таки предпочитают дисплей.

Датчики и измерение показаний организма

Фитнес-функции большинства браслетов базируются на измерении шагов и пульса. На сегодняшний день, эти данные в общем и целом совпадают у многих моделей, то есть если надеть два браслета на одну руку, то они должны выдать одинаковое число пройденных шагов в получасовой прогулке.

Продвинутые модели имеют дополнительные датчики и софт, способный на основе полученных данных выдавать всевозможные рекомендации. Например, какой у вас сейчас уровень теста. Но будьте осторожны, некоторые малоизвестные китайские производители заявляют измерение давления и ЭКГ, но, фактически, такими функциями эти гаджеты не обладают.

Приложение

Любой умный браслет в своей работе требует хотя бы периодического подключения к смартфону по Bluetooth. Вообще, от софта очень многое зависит в работе браслета. Например, подробную статистику вашей пробежки вы сможете получить именно там. Или, посмотреть, как вы спали ночью. Тонкая настройка тоже чаще всего доступна через приложение. Стабильная работа приложения на смартфоне нужна еще и для того, чтобы уведомления, звонки и сообщения из мессенджеров вовремя приходили на ваш браслет.

Автономность

«Ахиллесовой пятой» многих лучших фитнес-браслетов 2021 года является их автономность. Если вы привыкли к часам, которые работают на одной батарейке несколько лет, то огорчим вас — пока это недостижимый уровень. Но некоторые модели способны работать на одном заряде месяц, а то и полтора. Средним уровнем автономности считается неделя, а вот некоторые фитнес-браслеты придется заряжать каждые день-два.

Читайте также:
Реферат о закаливании организма основные виды, средства и формы, правила, принципы и методы закаливания, влияние на здоровье человека и значение

Выбираем фитнес-браслет

Весной все начинают задумываться о том, чтобы привести себя в форму. Кто-то покупает абонемент в спортзал, кто-то надеется заставить себя лишний раз пробежаться вокруг дома, а кто-то просто начнет больше гулять пешком. В любом случае, перед вами встанет вопрос о приобретении фитнес-браслета, который позволит отследить свой прогресс (покажет количество шагов и сброшенных калорий за день), а в некоторых случаях и получить дополнительные возможности контроля за своим физическим состоянием.

На самом деле, до сих пор нет единого мнения, насколько это нужная вещь — фитнес-браслет. В конце концов, сам факт наличия на руке симпатичного гаджета, который подсчитывает ваши шаги, вовсе не сделает вас более спортивным или здоровым. Но фитнес-браслет может помочь мотивировать себя, сделав спортивные достижения за день более зримыми, выраженными в цифрах. Кроме того, почти все браслеты могут отслеживать фазы сна. А некоторые модели предлагают также любопытные дополнительные возможности — оповещения об уведомлениях, умный будильник и пр.

Аппаратная основа любого фитнес-браслета — акселерометр. Это датчик, который определяет движение. А уже соответствующее ПО, устанавливаемое на смартфон, получает показания датчика по Bluetooth и интерпретирует их в шаги, из которых затем рассчитываются калории (основываясь на массе-росте-возрасте пользователя, указываемых при первом запуске приложения). Причем, подсчет калорий — очень приблизительный, поэтому всерьез полагаться на него при строгой диете, например, вряд ли возможно. Но, опять-таки, это мотивирующий момент.

Здесь стоит оговориться, что для тех же целей вполне можно использовать смартфон или умные часы (о том, как выбрать умные часы, мы вам рассказывали здесь и здесь), поскольку они тоже содержат акселерометры. Но в случае со смартфоном вы получите более-менее точные данные только при условии, что будете постоянно носить его в кармане брюк, чтобы колебания от каждого шага были им хорошо ощутимы. Понятно, что это не очень удобно. Особенно если вы хотя бы минимально занимаетесь каким-то спортом — например, бегаете или плаваете.

Умные часы — более логичное решение. Как и браслет, они располагаются на руке, а некоторые модели даже имеют водонепроницаемость, позволяющую плавать в них, принимать душ и т. д. Вдобавок ко всему, умные часы с полноценной операционной системой предлагают куда больше возможностей, чем фитнес-браслеты. И, как минимум, они отображают время, на что способные далеко не все фитнес-браслеты. Однако умные часы заметно дороже, а главное — более громоздкие. Особенно это существенно, если вы соберетесь отслеживать свой сон. С браслетом спать вполне комфортно, а вот с часами — неудобно.

В принципе, если у вас уже есть умные часы или вы решили ими обзавестись, то на фитнес-браслете можно сэкономить. Но если ваши задачи ограничены фитнес-функциями, и вам не нужны уведомления и прочие специфические возможности умных часов, то лучше взять фитнес-браслет. Благо, здесь тоже есть варианты с отображением времени, отслеживанием пульса и пр.

Итак, давайте посмотрим, на что мы можем рассчитывать в зависимости от ценовой категории, и попытаемся выделить самые удачные устройства.

Содержание

  • Дешевле 3000 рублей
  • От 3000 до 5000 рублей
  • От 5000 до 10 000 рублей
  • Выше 10 000 рублей
  • Выводы
Дешевле 3000 рублей

Несмотря на падение рубля, дешевле 3000 рублей сейчас вполне можно найти неплохие фитнес-трекеры. Конечно, надо понимать, что это самые простые варианты — без экрана, дополнительных датчиков и каких-то специфических возможностей. Просто акселерометр, Bluetooth-модуль и вибромотор (и то не всегда) в силиконовом корпусе. Но если вам больше ничего и не нужно, то почему бы не сэкономить?

Самое известное решение здесь — это, конечно, Xiaomi Mi Band. Это устройство вышло в середине 2014 года и произвело фурор своей ценой: всего $13! На самом деле, за такие деньги его купить было проблематично, тем более за пределами Китая, потому что все разобрали перекупщики, но даже со всеми накрутками посредников это было очень привлекательное предложение. Отметим наличие такой функции, как умный будильник. Вы можете задать интервал времени, в течение которого браслет должен вас разбудить, и указать дни, когда это надо повторять. Скажем, если вы по будням встаете на работу в 8:00, то укажите интервал от 7:30 до 8:00 — и есть вероятность, что браслет разбудит вас в более удачный момент в плане фазы сна, чем если вставать ровно в 8:00.

Мы тестировали браслет в октябре 2014 года, и с тех пор смартфонное приложение обзавелось iOS-версией и избавилось от некоторых недоработок. Так что это вариант вполне разумный и сбалансированный. Но еще «вкуснее» выглядит наследник Xiaomi Mi Band — Mi Band Pulse (другое название — Mi Band S1). Его особенность — наличие оптического датчика сердечного ритма. Причем, он может измерять пульс в автоматическом режиме во время сна и постоянно фиксировать его во время тренировки.

Впрочем, его цена уже находится на границе рассматриваемой ценовой категории (хотя напрямую из Китая его можно заказать и дешевле). Но, действительно, такая функциональность более типична для устройств подороже. Кстати, в случае с фитнес-браслетами зависимость между ценой и функциональностью самая прямая (в отличие от умных часов). Так что чем большего вы хотите от браслета, тем дороже он будет. И, наоборот, дизайна устройства это касается в меньшей степени. Пример тому — тот же Xiaomi Mi Band, весьма симпатичный для своей цены.

Еще один фактор — бренд. Поскольку бренд в данном случае — это не понты и блажь, а надежность, наличие гарантии и хоть какая-то надежда на хорошее ПО (что именно в случае с фитнес-браслетами особенно важно), мы рекомендуем все-таки стремиться к брендовым устройствам. Помимо Xiaomi в нижней ценовой категории это только Sony с его SmartBand SWR10.

Когда этот браслет только вышел (в первой половине 2014 года), его продавали почти за 4000 рублей, то есть, на тот момент, около 100 долларов — не очень много по сравнению с конкурентами, но все равно дороговато для такого простого устройства. Теперь же Sony SmartBand SWR10 можно купить в Москве дешевле 3000 рублей (хотя в некоторых местах — дороже). В долларах это — меньше 40, и за такие деньги это прекрасное предложение.

Мы не можем сказать, что Sony SmartBand SWR10 очень красив — он довольно невзрачен, просто черный кусок силикона. Зато у него, как и у Xiaomi Ma Band, есть умный будильник, тогда как многие более дорогие браслеты такой функции не умеют.

Также имеется оповещение об уведомлениях и звонках. Вибросигнал поможет не пропустить звонок или сообщение, когда смартфон в сумке или в кармане куртки.

От 3000 до 5000 рублей

Категория от 3000 до 5000 рублей — довольно странная: ни туда, ни сюда. Брендовые новинки с интересной функциональностью сюда не попадают, так как их цена за рубежом начинается от 100 долларов (соответственно, у нас они должны стоить не меньше 8000 рублей). Но и по-настоящему экономичным фитнес-браслет из этой ценовой категории не назовешь. Однако, здесь есть как минимум два очень интересных варианта: Jawbone Up Move и Misfit Shine.

Читайте также:
Группы здоровья детей - определение, характеристика

Из них Misfit в среднем подороже (хотя в интернете можно найти распродажи, где он стоит меньше 2000 рублей!), но он и существенно более интересен как по функциональности, так и по внешнему виду.

Misfit Shine можно носить как в качестве браслета, так и в виде клипсы, которая крепится на одежду. Отдельно продается цепочка, позволяющая превратить гаджет в кулон. Вся электроника спрятана в алюминиевой «монете», где помимо акселерометра и датчика Bluetooth располагается стандартная часовая батарейка-таблетка. Благодаря этому устройство не требует подзарядки, что нам кажется огромным плюсом. Правда, батарейку раз в несколько месяцев придется заменять на новую.

Еще одна важная особенность — водонепроницаемость. С Misfit Shine можно смело плавать и нырять, причем, браслет способен отслеживать плавание и ряд других видов спортивных занятий (хотя информация по ним, конечно, очень общая и недостаточная для какого-либо вывода о качестве вашей тренировке). К минусам же отнесем отсутствие вибромотора и странно реализованную работу будильника.

Что касается Jawbone Up Move, то его создатели явно брали за образец Misfit Shine — здесь аналогичное решение с батарейкой и клипсой. Увы, вибросигнала тоже нет. Но, в отличие от Misfit Shine, Jawbone Up Move не может похвастать привлекательным дизайном и полноценной водонепроницаемостью. Зато здесь используется прекрасное ПО компании Jawbone — это один из первопроходцев в сфере фитнес-браслетов.

От 5000 до 10 000 рублей

В этой категории мы уже можем рассчитывать на новинки и устройства с действительно интересной функциональностью и привлекательным дизайном. Например, Jawbone Up2 — один из лучших браслетов с функцией умного будильника, вдобавок ко всему, красивый и надежный.

Up2 был выпущен компанией Jawbone на смену популярной модели Up24, которая, однако, часто выходила из строя, потому что конструкция ее предполагала распределение электронных компонентов по всей длине браслета. В Up2 эта проблема была решена, да и в целом дизайн существенно улучшился.

Еще интереснее в плане функциональности — Sony SmartBand Talk SRW30. Это не просто фитнес-браслет, но подобие умных часов, да еще и с возможностью ответа на звонки.

Модель оснащена дисплеем E Ink, на котором отображается время, входящие сообщения, сведения о вашей активности за день, входящие звонки (да, с помощью браслета можно принять звонок и поговорить, не доставая смартфон!), погода, пульт управления воспроизведением музыки на смартфоне и много чего другого. Разумеется, как и Sony SmartBand SWR10, здесь есть функция отслеживания сна и умный будильник.

Из недостатков отметим не очень долгое время автономной работы (около трех суток) и невыразительный внешний вид. Однако по совокупности качеств браслет несомненно заслуживает внимания и является одним из главных кандидатов на покупку, если у вас Android-смартфон (с другими операционными системами он работать не будет).

Не менее любопытный гибрид — Huawei TalkBand B2. Здесь тоже есть черно-белый экран, а главная фишка — возможность использовать устройство в качестве Bluetooth-гарнитуры. При этом, устройство имеет вполне симпатичный внешний вид (правда, золотистый вариант с кожаным ремешком стоит больше 10000 рублей).

Чем дороже фитнес-браслеты, тем чаще у них встречается функция измерения пульса. Причем, что важно, пульс должен измеряться периодически, в автоматическом режиме, а не разово, по команде пользователя, как, например, у умных часов на Android Wear. Потому что разовое измерение — практически бесполезно. А вот периодическое измерение с сохранением всей статистики — уже куда более интересно. Именно такую возможность предлагает Sony SmartBand 2.

Отличие этой модели от первого SmartBand и от SmartBand Talk — именно функция автоматического измерения пульса раз в десять минут. В остальном возможности гаджета идентичны первому SmartBand. Да и дизайн не лучше (но и не хуже). Главный вопрос — зачем это в таком виде нужно. У нас нет убедительного ответа. Иное дело — устройства из следующей ценовой категории, где функция измерения пульса реализована куда более осмысленно с точки зрения практического применения.

Дороже 10 000 рублей

В верхней ценовой категории мы вправе рассчитывать на самые продвинутые фитнес-гаджеты. Мы расскажем о тех из них, которые мы протестировали и сочли наиболее интересными.

Jawbone Up3 — флагман текущей линейки Jawbone, стильный гаджет с отличным ПО. Главное отличие его от Jawbone Up2 — это наличие дополнительных датчиков, позволяющих автоматически измерять пульс. Пульс измеряется сразу после пробуждения утром (этот момент браслет определяет самостоятельно и, как показало наше тестирование, не ошибается). Статистика накапливается, и если через какое-то время этот показатель сильно изменится, это будет веским поводом обратиться к врачу.

В течение дня и ночи браслет тоже измеряет пульс, запуская измерения с определенным временным интервалом (эта функция появилась уже после нашего тестирования). Ночные измерения позволяют более точно фиксировать фазы сна (на основании которых работает умный будильник), а дневные измерения в пассивном состоянии помогут понять, как стрессы и потребляемые вещества (кофе, сигареты, энергетики и т. п.) влияют на ваш пульс.

Еще один недешевый браслет — Garmin Vivosmart — не может похвастать наличием дачика сердечного ритма, но зато он совместим со внешними пульсометрами, работающими по протоколу ANT+. Причем, браслет можно купить прямо в комплекте с таким пульсометром. Среди других преимуществ Garmin Vivosmart — наличие черно-белого сенсорного экрана, на который выводятся сообщения и уведомления, водонепроницаемость (которой, увы, нет у Jawbone Up3) и очень продвинутое ПО, ориентированное на людей, активно занимающихся спортом.

Кроме того, в отличие от всех остальных упомянутых в статье фитнес-браслетов Garmin Vivosmart не требует наличия смартфона для работы. Все данные обрабатываются в облачном сервисе Garmin Connect, куда их можно загрузить через компьютер на базе Windows или OS X, подсоединив браслет USB-кабелем. Разумеется, мобильное приложение для iOS/Android тоже есть, и в новой версии оно стало гораздо удобнее.

Кстати, недавно в продаже появился Garmin Vivosmart HR — новая версия браслета, теперь уже с оптическим датчиком сердечного ритма. Но этот вариант пока слишком дорог.

И последнее устройство, о котором мы расскажем — Mio Fuse. Его главная особенность — постоянное измерение сердечного ритма, а не периодическое, как у Jawbone Up3, Sony SmartBand 2 и других моделей. Аналогов пока нет — только нагрудные пульсометры. Но в отличие от них Mio Fuse может показывать значение вашего пульса, изменяющееся в реальном времени, и сигнализировать о достижении различных зон пульса. Это может быть полезно для тренировок.

Статистика о вашем пульсе сохраняется в фирменном приложении (оно, правда, весьма несовершенно). Плюс ко всему, Mio Fuse можно использовать как внешний пульсометр при работе со сторонними фитнес-приложениями и устройствами (например, GPS-часами). Разумеется, как и остальные браслеты, Mio Fuse умеет подсчитывать шаги и калории. Но из-за специфического внешнего вида и очень большой площади прилегания к руке для постоянного повседневного ношения Mio Fuse не очень удобен. Скорее, это именно вариант для тренировок.

Читайте также:
Реферат по физкультуре: "Прыжки в длину" история возникновения и развития вида спорта, разновидность, особенности техники выполнения, методика и способы обучения

Выводы

Мы рассказали вам лишь о нескольких фитнес-браслетах, которые прошли через наши руки и показались нам интересными. Конечно, на рынке представлено гораздо больше моделей. Однако, все они в той или иной степени похожи на описанные нами устройства. Поэтому, прочитав наш гайд, вы можете уже самостоятельно оценить характеристики заинтересовавшей нас новинки и сопоставить их с примерами из этого материала.

Ну и, конечно, если вас заинтересовала какая-то из упомянутых моделей, пройдите по ссылке на отдельную статью для более полного знакомства с устройством.

Напоследок же дадим несколько общих советов по выбору фитнес-браслета.

Во-первых, имеет смысл покупать, в первую очередь, устройства 2014 — первой половины 2015 года, потому что цены на них самые привлекательные. За последние полгода никакого качественного прорыва в этой сфере не произошло, поэтому фитнес-браслеты годичной давности и даже старше вполне сохраняют свою актуальность.

Во-вторых, помните, что чем проще браслет в плане функциональности, тем он дольше работает от батареи. Простые шагомеры протянут неделю, устройства со встроенным датчиком измерения пульса или экраном (даже черно-белым) — существенно меньше.

В-третьих, обязательно обратите внимание на совместимые операционные системы. Большинство браслетов работают со смартфонами на iOS и Android, но могут быть варианты.

Роспотребнадзор (стенд)

Роспотребнадзор (стенд)

Оздоровительная физкультура. Влияние на организм человека – Рекомендации гражданам

Оздоровительная физкультура. Влияние на организм человека

  • Преобразовать Оздоровительная физкультура. Влияние на организм человека в DOC
  • Преобразовать Оздоровительная физкультура. Влияние на организм человека в PDF

Оздоровительная физкультура. Влияние на организм человека

Регулярная физическая активность на протяжении многих веков считалась важным компонентом здорового образа жизни. В последнее время это положение подтвердилось новыми научными доказательствами. Выяснилось, что физическая активность оказывает положительное влияние не только на физическое, но и на психическое состояние человека, являясь одним из факторов профилактики рецидивов хронических заболеваний, в том числе и кишечника.
Если вы начнете регулярно заниматься гимнастикой, то будете чувствовать себя более энергично, избавитесь от мышечных напряжений, связанных со стрессовыми ситуациями, у вас изменится отношение к работе, к себе, к жизни. У вас станет более ясным ум, вы будете лучше и моложе выглядеть, прямее держаться, станете стройнее. И, наконец, у вас нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистая и дыхательная системы будут функционировать на более высоком уровне.
Но, к сожалению, несмотря на все преимущества физической активности, многие люди уделяют ей мало внимания.
После тщательного изучения физиологических, эпидемиологических и клинических данных эксперты сформулировали рекомендацию: ежедневно (или почти каждый день) взрослый человек должен набирать в совокупности не менее 30 минут физической активности умеренной интенсивности.
Новый и весьма важный элемент в рекомендациях ученых – то, что эти 30 мин средней активности можно набирать в течение дня за несколько раз (поднявшись по лестнице вместо того, чтобы ехать на лифте, пройдя пешком 2 остановки, вместо поездки на транспорте, занявшись ритмической гимнастикой во время просмотра телевизора и т. д.).

Специалисты по оздоровительной физической культуре единодушно утверждают, что в программу занятий надо включать 3 категории упражнений:
1. Аэробные;
2. Направленные на тренировку гибкости;
3. Силовые.

Причем все три компонента важны и необходимы. К сожалению, обычно предпочтение отдается одному виду активности, что, конечно же, значительно повышает уровень тренируемого физического качества, однако надежность других звеньев организма снижается. Например, если отсутствует силовая нагрузка, то к 60- 70 годам резко падает сила мышц плечевого пояса и туловища. Если в занятиях физической культурой не предусмотрена аэробная нагрузка, то нет тренирующего влияния на сердечно-сосудистую систему. Люди, поддерживающие или улучшающие и силу, и гибкость, способны лучше выполнять дневную нагрузку, у них почти не бывает болей в спине и суставах, не появляется “старческой” осанки. А те, кто в занятия включает аэробные упражнения, соответствующие уровню физического состояния организма, значительно уменьшают риск развития у себя таких грозных заболеваний, как гипертоническая болезнь, инфаркт миокарда, инсульт.
Приступая к активным физическим упражнениям, нужно помнить несколько общих правил.
• Правило для начинающих: нельзя упражняться до изнеможения.
• Программа занятий должна доставлять вам удовольствие. Никогда не делайте того, что вам неприятно.
• Не стоит заниматься раньше чем через 2 часа после завтрака или через 4 часа после сытного обеда.
• Не выполняйте интенсивных упражнений перед сном, лучше – не позже чем за 2 часа до сна.
• Перед началом занятий нужно опорожнить кишечник и мочевой пузырь.
• Лучше всего заниматься на свежем воздухе.
• После интенсивных упражнений следует принять душ.
• Есть и пить лучше только через 30-40 минут после занятий.
• Не бросайте занятий, если вы начали физические тренировки. Пусть они занимают одно из ведущих мест в вашем распорядке дня.
УПРАЖНЕНИЯ АЭРОБНОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ в наибольшей степени тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Они выполняются в относительно невысоком темпе в течение довольно длительного времени (от 15 минут до нескольких часов) и вовлекают в работу крупные мышцы. За 20-30 минут занятий частота пульса увеличивается в 2 раза, кровь значительно насыщается кислородом (это и дало название упражнениям), улучшаются обменные процессы, что замедляет механизм старения организма.
Энергичная ходьба, бег, плавание, коньки, гребля, ходьба на лыжах, танцы, теннис, баскетбол, езда на велосипеде, ритмическая гимнастика (аэробика) – все это разновидности аэробной нагрузки.
Упражнения аэробной направленности являются самым эффективным средством профилактики сердечнососудистых заболеваний, способствуют снижению веса, коррекции фигуры (за счет повышенного распада жиров), улучшают настроение, увеличивают способность организма противостоять стрессам, оказывают антисклеротический эффект, тренируют выносливость, повышают физическую работоспособность.
Аэробные тренировки выгодно отличаются от других видов физической нагрузки (например, атлетической гимнастики) тем, что не приводят к росту мышечной массы, в результате которого увеличивается содержание холестерина в организме и зачастую может развиться атеросклероз.
При выполнении аэробных упражнений обязательно следите за дыханием и пульсом: если частота сердечных сокращений (ЧСС) превышает безопасную величину, следует либо замедлить темп, либо сделать паузу для отдыха.

Прогулка пешком является хорошей аэробной тренировкой. Она доступна каждому, в том числе ребенку, не требует дополнительных затрат времени, доставляет удовольствие, не требует специального костюма и снаряжения, оказывает оздоровительное действие на весь организм.
Три долгие (1,5-2 часа) прогулки в неделю и короткие (15-20 минут) каждый день нормализуют вес тела. Один дополнительный километр в день через 2 месяца избавит от лишнего килограмма.
При этом следует помнить, что важнее продолжительность прогулки, чем ее интенсивность. Час ходьбы лучше 15 минут бега.
Когда вы станете тренированнее, можно увеличить продолжительность ходьбы с 20 до 40 минут, затем до 60. Можно начать ходить в гору, в дальние походы.
“Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь”, – писал Гораций.
Бег эффективно тренирует сердечно-сосудистую систему, увеличивает способность организма противостоять психическому стрессу, улучшает настроение, хорошо нормализует массу тела, не требует специальной подготовки, тяжелого и дорогостоящего снаряжения, тренировки доставляют удовольствие, когда пройден начальный этап, и могут превратиться в привычку, с которой вы ни за что не захотите расстаться. Но при этом, начать бегать бывает очень сложно.
Не рекомендуют врачи бегать беременным женщинам, людям со значительным превышением массы тела (более 10-12 кг), с остеохондрозом позвоночника, с плоскостопием, с желчно или почечно-каменной болезнью, с опущением внутренних органов.
За получасовую пробежку ноги бегуна ударяют о землю не менее 2500 раз с силой, которая в 2-3 раза больше массы тела. Это не страшно для ног, обутых в правильно подобранные кроссовки. От неудобной обуви страдают ступни ног, а от них боль распространяется на лодыжки, голени, бедра, поясницу и доходит даже до головы.
Учитывая важность этого обязательного атрибута бега, обратите на него особое внимание: покупайте обувь в специализированных магазинах, где есть большой выбор спортивной обуви, для примерки надевайте плотные хлопчатобумажные носки, которые вы собираетесь носить во время тренировок. Для бега нужны спортивные туфли с гибкой, но толстой и мягкой подошвой, с жестким задником, который должен крепко охватывать пятку, пальцам ног должно быть просторно: убедитесь, что можете свободно шевелить ими, а между самым длинным пальцем и носком обуви остается зазор.
В холодную погоду надевайте несколько слоев одежды, чтобы можно было, согреваясь, постепенно раздеваться.
При беге нагрузка на мышцы распределяется неравномерно; отдельные мышцы ног (особенно бедер), испытывая сильное напряжение, могут болеть, если предварительно не делать специальных разминочных упражнений.
Перед каждой тренировкой отводите разминке не менее 5 минут. Разминочные упражнения помогут избежать травм. Кроме того, они поддерживают тонус тех мышц, которые при беге не испытывают больших нагрузок.
Правила тренировки. В результате многолетней исследовательской работы специалисты определили, как нужно тренироваться, чтобы с помощью бега достичь оздоровительного эффекта. Вот главные принципы, которые легко запомнить:
• бегайте через день или, как минимум, 2 раза в неделю;
• тренируйтесь непрерывно в течение не менее 20 минут;
• бегайте вдали от автомагистралей;
• отдавайте предпочтение не асфальтовым, а более мягким земляным дорогам (тропинкам), бег по которым дает меньшую нагрузку на суставы;
• не допускайте переутомления: во время занятий следите за дыханием (оно должно быть ритмичным) и пульсом;
• доверяйте своему организму: он сам подскажет, когда двигаться быстрее, а когда следует сбавить темп или отдохнуть;
• если во время бега или после него пульс неровный или вы почувствовали боль в груди, прекратите занятия и проконсультируйтесь с врачом;
• до начала занятий бегом необходима врачебная консультация при наличии у вас заболевания сердечно-сосудистой системы (гипертоническая болезнь, стенокардия, перенесенный инфаркт миокарда и т. д.), а также в том случае, если вы практически здоровы, но старше 35 лет.
Велосипед, плавание, гребля, теннис и другие виды спортивно-прикладных упражнений по сравнению с ходьбой дают более быстрый оздоровительный эффект, уверенность, что вы владеете своим телом, да и заниматься ими увлекательнее и интереснее.
Каждый из этих видов обладает своими достоинствами и недостатками: во время занятий греблей на вас успокаивающе действует водный простор, но этот вид спорта требует обязательного наличия водоема. Велосипед можно использовать как транспорт, он дает возможность заниматься спортом всей семьей и при этом любоваться пейзажем. Однако это достаточно дорогое удовольствие, кроме того, проведение занятий ставится в зависимость от погоды и уличного движения. Плавание не зависит от погоды, не представляют помехи даже больные ноги, но необходим бассейн. Теннис увлекателен, но требует предварительной тренировки и значительных расходов на экипировку и аренду корта.
В качестве аэробных упражнений в помещении рекомендуются скакалка, лестница, бег на месте, аэробика.
С легкой руки американской кинозвезды, очаровательной и нестареющей Джейн Фонды, огромную популярность во всем мире получила ритмическая гимнастика (аэробика), выполняемая под музыку, где движения, как в танце, плавно перетекают одно в другое. Четкий ритм, относительно невысокий темп, использование несложных упражнений, которые выполняются друг за другом, – вот основные особенности этой гимнастики. Еще одна отличительная черта – музыкальное сопровождение. Музыка сама по себе несет сильный эмоциональный заряд, повышает настроение, улучшает работу всех органов и систем организма, оказывает оздоровительный эффект.
Уже доказано, что аэробика стимулирует развитие познавательных способностей, повышает самооценку, освобождает от депрессии. Однако попытка постоянно придерживаться темпа и указаний инструктора может быть вредна для вашего организма. Для многих полезнее более естественные аэробные упражнения, такие, как прогулка или плавание.
УПРАЖНЕНИЯ, ТРЕНИРУЮЩИЕ ГИБКОСТЬ (РАСТЯЖКА)
Растяжка – это тренировка вашей гибкости, подвижности суставов. Это плавное растяжение основных мышечных групп за счет веса тела, позы или напряжения мышц-антагонистов. Каждый может придумать упражнения для растяжки сам, их основой должны являться наклоны, повороты, вращения. Упражнения для тренировки гибкости нужно включать первыми и последними в ежедневную программу тренировок. Независимо от физической силы без правильного растяжения мышц нельзя достичь высокой физической формы. Йоги считают гибкость признаком молодости и придают этим упражнениям очень большое значение (позы для растягивания основных мышечных групп подробно описаны в руководствах по хатха-йоге).
СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Прекрасно тонизируют организм, способствуют укреплению и увеличению размеров мышц. Это профилактика старения. Кроме того, у людей со слабой физической силой в 5 раз чаще аблюдаются неврозы и психические перегрузки. К этому виду упражнений относятся популярный ныне культуризм, или бодибилдинг (“строительство тела”), а также атлетическая гимнастика.
При правильной методике занятий силовые упражнения позволяют за короткий срок сформировать фигуру “по желанию” и избавиться от излишних жировых отложений в любом возрасте. Помимо формирования красивого тела, эти упражнения способствуют развитию силы и выносливости, что достигается за счет общей тренировки мускулатуры и целенаправленной нагрузки на отдельные мышцы.
“Строительство тела” осуществляется с помощью упражнений, выполняемых с сопротивлением (эспандеры, тренажеры) и с отягощением (гантели, штанга, вес собственного тела и т. п.).
Женщинам следует подходить к выполнению силовых упражнений осторожно: упоры, отжимания, висы на руках и т. п. способны изменить нормальное положение органов малого таза, что может привести к нарушению детородной функции.
Занятия силовыми упражнения ми противопоказаны тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, артериальной гипертонией, болезнями почек и эпилепсией.
Наиболее эффективны для сохранения и улучшения здоровья комплексные занятия, включающие аэробные упражнения, – для тренировки сердечно-сосудистой системы и выносливости и силовые – для коррекции фигуры. Упражнения для развития гибкости начинают любую оздоровительную программу, составленную грамотным тренером, поскольку хорошая эластичность мышц, суставов и связок резко уменьшает вероятность травмы, увеличивает амплитуду движений и позволяет мышцам быстрее восстанавливаться после физических нагрузок.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: