Методы спортивной тренировки понятие, виды, общая характеристика, цели и задачи, основная группа средств, суть тренировочных подходов, рациональное построение

Методы спортивной тренировки: характеристика, задачи и цели

Современные методы спортивной тренировки – это целый набор технологий, которые включают в себя не только физические упражнения. Это умные программы их выполнения, серьезнейшая психологическая подготовка, полновесная теоретическая база знаний. Тонкие настройки под индивидуальные особенности спортсменов включают в себя планирование и тщательный мониторинг выполнения программ. Сегодняшние средства и методы спортивных тренировок больше похожи на бизнес-стратегии. Все это входит в современную теорию тренировки.

Цели и задачи

Вам будет интересно: Обстоятельство – это. Классификация, характеристика, примеры употребления

Цель, задачи, средства и методы спортивных тренировок – тема, которая прорабатывалась давно и подробно. Казалось бы, здесь не может быть ничего нового, все сказано и сделано давным-давно. Но спорт меняется вместе с жизнью и бизнесом. Новые подходы и технологии методов спортивной тренировки заслуживают внимания и изучения не только со стороны тренеров.

Цель у любой спортивной тренировки одна: сделать так, чтобы тренируемый спортсмен достиг максимально возможного уровня подготовленности и самых высоких результатов в соревнованиях. Безусловно, всегда нужно принимать во внимание специфику вида спорта и условия внешних обстоятельств.

Вам будет интересно: Пополняем словарный запас: имение — это

Задачи спортивной тренировки – понятие широкое и разнообразное, представляем некоторые из них:

• достижение необходимых волевых и моральных качеств для дальнейших занятий и соревнований;
• освоение главных навыков: тактики и техники конкретного вида спорта;
• развитие двигательных и функциональных возможностей организма спортсмена, которые несут максимальную нагрузку в выбранном виде спорта;
• развитие психической подготовки до заданного необходимого уровня;
• освоение теории и практики по виду спорта;
• общее совершенствование и подготовка спортсмена к соревнованиям.

Подготовка спортсмена такими задачами вовсе не ограничивается. Существуют главные направления, у каждого из них вполне самостоятельные характеристики.

Главные направления подготовки спортсмена

• Техническое совершенствование подразумевает формирование у спортсмена нужного понимания и конкретных представления о спортивной технике и навыках. Освоить новые приемы, расширить арсенал технических навыков и двигательных параметров, обеспечить функциональные возможности, сделать технику спортсмена устойчивой к разного рода мешающим факторам – все это входит в «техническое» направление спортивной подготовки.
• Тактическое направление включает в себя серьезную подготовку к предстоящим соревнованиям: анализ особенностей соперников и разработку тактики поведения на соревновании. В этом направлении часто применяют моделирование будущих событий с отработкой тактических схем и выбором оптимальных вариантов в той или иной ситуации.
• Физическая подготовка – это повышение уровня двигательных качеств и функциональных физиологических систем спортсмена. Сила, быстрота, выносливость, гибкость, координация движений и постоянное их совершенствование – вот набор задач «физического» блока.
• Одно из самых важных направлений – психологическая подготовка. Одно только то, что без должной психологической подготовки все остальные компоненты тренировки могут уйти в полный ноль, делает психологический модуль абсолютно необходимым. Прежде всего это способность управлять своим настроением и общим состоянием во время соревнований.

Вам будет интересно: Реакции ионного обмена – это один из видов химических реакций. Правила, условия протекания и примеры

• Интегральная подготовка включает в себя все полученные навыки, умения, знания и опыт, которые связаны в единое целое.

Разделение спортивной подготовки на такие направления довольно условно. Но оно помогает систематизировать понятие спортивного мастерства, определять средства и методы спортивных тренировок. Позволяет проводить эффективный контроль процесса развития спортсмена.

Классификация методов спортивной тренировки

Серьезные методики тренировок подразумевают планирование и детальную программу упражнений. Методы по своей сути определяют стиль и манеру проведения подготовки и могут быть разделены на две большие группы: общепедагогические и спортивные.

Общепедагогические методы спортивной тренировки также включают в себя три подвида:

• Словесные методы

Название, конечно, скучноватое, но по важности и значимости с нужными словами тренера мало что может сравниться. Это может быть объяснение подопечному формата, цели и задач тренировки. Обсуждение и совместный анализ результатов и ошибок – лучший способ мотивации спортсмена для упорной работы. Партнерские взаимоотношения между тренером и спортсменом – самый оптимальный формат коммуникаций во время спортивных тренировок.

• Наглядные методы

Вам будет интересно: Как составлять план мероприятия? Составление плана проведения мероприятия: пример и структура

Нет нужды доказывать эффективность визуальной поддержки для подготовки спортсменов. Это не только просмотр роликов «как надо» или наглядный показ техники выполнения какого-либо упражнения. Это и съемки самих упражнений с последующим разбором ошибок и методов их исправления.

• Сенсорно-коррекционные методы

Это специализированные способы использования спортсменом комплекса чувств и эмоций: образного мышления, внутренней речи, двигательных ощущений для воздействия на общее состояние и готовность организма к тренировке или соревнованию. Если коротко, то такая подготовка больше похожа на эмоциональную самоподготовку.

Спортивные методы

Большая группа упражнений относится к методам строго регламентированного упражнения в спортивной тренировке. Они применяются в различных сочетаниях, но строго регламентированы по своим характеристикам и назначению. Их также можно разделить на две группы:

• направленные на освоение спортивной техники;
• направленные на развитие двигательных качеств.

Обе группы методов практически всегда идут в комбинации, они тесно взаимосвязаны. Более того, эффективное выполнение задач спортивной тренировки будет возможным только при использовании методов из обеих групп.

• Методы освоения спортивной техники

Чаще всего это разделение сложного движения на простые составные элементы, чтобы хорошенько проработать их в дальнейшем. В фитнесе и бодибилдинге применяется довольно редко, это больше метод профессионального спорта: освоение упражнения в целом и по частям. Здесь применяются имитационные и подводящие упражнения.

Пример подводящей тренировки – бег с высоким подниманием бедра или бег прыжками для легкоатлетов. Это делается для «подведения» к бегу и улучшению его элементов – хорошему отталкиванию, например.

В имитационной тренировке освоение основных движений специально облегчается. Чаще всего это работа на тренажерах самого разного вида и назначений. Пример – отработка педальных движений на велотренажере для велосипедистов.

Методики развития физических качеств

Обширная группа способов развития двигательных качеств включает в себя целую группу самостоятельных методик. Основные методы спортивной тренировки следующие:

• Непрерывный равномерный метод

Это непрерывная работа в определенный отрезок времени в постоянном ритме, который может быть медленным или быстрым. Направлен на развитие выносливости спортсмена. У метода есть недостаток: слишком быстрая адаптация к этому виду нагрузки. Показательные примеры метода – гребля на длинных дистанциях с постоянной скоростью или бег на 10 или 20 тысяч метров при частоте пульса 145–160 ударов в минуту.

• Непрерывный переменный метод

Такие тренировки разнообразнее и «повеселее»: нагрузка может меняться по ходу исполнения упражнений. Неплохой способ «удивлять» организм при каждой тренировке, так что адаптация к нему произойдет не сразу. Отличным примером такой тренировки может стать бег на коньках на дистанции 8000 м, состоящей из двадцати кругов. Один круг пробегается за 45 секунд, следующий – с комфортной скоростью. И так чередовать все двадцать кругов. В этом случае развивается выносливость и повышаются аэробные и анаэробные функции организма.

Методики выносливости

• Интервальный метод

Здесь интервалы между работой и отдыхом чередуются. Отдых по времени строго регламентирован. Отличный пример использования метода в фитнесе – интервальная кардиологическая тренировка, которая рекомендуется только атлетам с хорошей физической подготовкой. Длительность отдыха может быть определена в пределах от нескольких секунд до трех минут, все завязано на продолжительности главной части упражнения – интенсивной нагрузки.

В большом спорте чрезвычайно популярны серии для развития специальной выносливости: для бегунов 400 м х 10 или для гребцов 1000 м х 10.

Для спринтеров применяются свои схемы: 60 м х 3 пробегаются с максимальной скоростью с последующим отдыхом в течение пяти минут; 30 м с максимальной скоростью, затем 200 м медленного бега.

Прогрессирующий вариант – постепенное увеличение нагрузки или объема движений. Например, бег по отрезкам возрастающей длины, либо бег по одинаковым отрезкам, но с возрастающей скоростью.

Нисходящий вариант включает в себя уменьшающуюся нагрузку, ее очень любят применять пловцы. В данном случае уменьшается длина отрезков с одновременным увеличением скорости плавания.

• Повторный метод

Любимый способ бодибилдеров, при котором после заданного числе повторений идет отдых до полного восстановления энергетических ресурсов. В большом спорте такой метод используется для подготовки спортсмена к соревнованиям – это хорошая модель соревновательных нагрузок.

• Метод круговой тренировки

Вам будет интересно: 3 важнейшие войны 18 века: конфликты и итоги

Отличный способ развить выносливость с помощью непрерывных упражнений. Все делается слитно и без перерывов с несколькими повторениями комплекса по кругу. Преимущество метода является и его главной особенностью: происходит постепенное увеличение нагрузки с одновременным повышением мощности рабочих движений.

В бодибилдинге круговую тренировку включают в программу на этапе «сушки» для повышения расхода калорий.

Игровые методы

Характеристика методов спортивной тренировки игрового и соревновательного видов включают в себя следующее:

• Игровой метод

Способ развития спортивных навыков для игры, который чрезвычайно распространен практически во всех видах спорта: даже тяжелоатлеты играют в игры перед соревнованиями. Прежде всего это высокая позитивная эмоциональность обстановки и постоянно меняющиеся ситуации. Это требует решения тактических и психологических задач по ходу игры. Инициативность, смелость, самостоятельность решений – качества, которые необходимы любому спортсмену. Таким образом, игровые тренировки способствуют разностороннему развитию спортсмена. Также немаловажен факт переключения на другой вид активности, что полезно в качестве восстановления и адаптации или поддержки уровня физической подготовленности.

Соревновательный подход

• Соревновательный метод

Это своего рода модель соревновательной атмосферы, которая расценивается как один из самых оптимальных способов повышения результативности тренировки. Соревновательный компонент может быть усложненным либо наоборот, проводиться в облегченных условиях. Главное – развитие разных сторон подготовки спортсмена. В модельных соревнованиях у спортсмена стимулируется и проявляется максимальный уровень физических и двигательных способностей. Более того, этот уровень выявляется именно на таких тренировках. Здесь же оценивается способность спортсмена к максимальной нагрузке. В таких условиях волевые качества воспитываются самым эффективным образом.

Усложнения и облегчения

Усложнять соревновательные модели можно разными способами:

• играть в дождь, при жаре или в горах – в непростых условиях внешней среды;
• менять габариты игровых площадок: выпустить на поле меньшего размера расширенную по численности команду игроков – устроить искусственную тесноту на поле.
• устраивать поединки сразу с несколькими противниками – усложненные модели схваток или боксерских боев;
• «подсовывать» неудобных соперников, играющих по своим правилам или совсем без правил;
• добавлять в процесс игры различные виды утяжелений в виде различных снарядов;
• ограничивать дыхательный ритм в циклических видах спорта – беге, плавании, гребле и т. д.

Облегчить соревновательный формат тренировки также можно самыми разнообразными способами:

• укоротить длину дистанций в циклических спортивных дисциплинах;
• уменьшить продолжительность боев и схваток в единоборствах на ринге;
• облегчить спортивные снаряды везде, где это возможно: снизить высоту волейбольной сетки, сделать меньше и легче мяч для футбола или водного поло и т. д.;
• использовать принцип гандикапа: давать фору более слабому участнику соревнований, например, раньше стартовать на беговой дистанции или заранее оговаривать преимущество в количестве забитых шайб или мячей.

Заключение

Методы спортивной тренировки нового поколения отличаются своей технологичностью, разнообразием и точной фокусной направленностью. Большой спорт многому научился у бизнеса: продвинутые тренеры знают и умеют все – от разработки корпоративной этики до формирования стратегического плана. Задачи, средства и методы спортивной тренировки часто сравнивают с бизнес-процессами, и это правильно. Но ограничиваться односторонним движением «от бизнеса спорту» было бы неправильным.

Бизнесу также есть что почерпнуть в характеристиках средств и методов спортивной тренировки. Прежде всего, это критерии оценки успеха работы в ясном измерении – секундах, метрах, килограммах и количестве забитых голов. Эти единицы измерения успеха отлично укладывается в концепцию KPIs – ключевых показателей результативности. А практические методы спортивной тренировки очень близки с видом и описанием ключевых показателей. Налицо взаимовыгодный обмен опытом и практикой.

Методы спортивной тренировки, их характеристика

Метод – это такой способ воздействия, при котором можно решить широкий круг задач в самых различных условиях с различным контингентом занимающихся (Ашмарин Б,)

Метод – это способ применения ФУ

Целесообразность применения того или иного метода в каждом конкретном случае обеспечивается соблюдением ряда требований:

– научная обоснованность метода;

– соответствие поставленной задаче обучения. Отсутствие конкретных задач не позволяет правильно подобрать и методы обучения. Если, например, поставлена задача, научить прыжку в длину, то подобрать наиболее эффективный метод становится невозможным. При более конкретной задаче, например, разучить технику отталкивания в прыжке в длину возникает необходимость применения метода разучивания по частям

– соответствие специфики учебного материала. Существует определенная зависимость методов обучения от вида физических упражнений (пример с опорным прыжком);

– соответствие индивидуальной и групповой подготовленности занимающихся. Например, для хорошо подготовленных спортсменов при изучении некоторых ДД нецелесообразно использовать метод разучивания по частям и, напротив, для менее подготовленных этот метод будет наиболее эффективным;

– соответствие индивидуальным особенностям и возможностям тренера;

– соответствие условиям занятия;

– разнообразие методов. Ни один из методов не может быть признан единственным и основным, универсальным. В педагогическом процессе необходимо использовать систему методов обучения

В ФВ применяется две группы методов:

– специфические (характерные только для процесса ФВ);

– общепедагогические (применяемые во всех случаях воспитания и обучения)

К общепедагогическим методам ФВ относятся;
– словесные методы;

– методы наглядного воздействия.

Словесные методы

В физическом воспитании преподаватель, тренер свои функции реализует в значительной мере с помощью слова: ставит перед занимающимися задачи, управляет учебно-практической деятельностью занимающихся, сообщает знания, оценивает результаты и т.п.

Применяются следующие словесные методы:

– рассказ. Представляет собой изложение учебного материала в повествовательной форме. Его назначение – обеспечить общее, достаточно широкое представление о каком-либо ДД. Широко используется на начальном этапе обучения ДД;

– описание – это способ создания представления о ДД. Используется с целью передачи знаний о технике ДД, сущности и правил игры, порядке и последовательности действий при преодолении полосы препятствий и т.п. Используется на начальном этапе обучения и на этапе разучивания ДД;

– объяснение применяется с целью ознакомления с тем, что и как должны делать занимающиеся при выполнении ДД;

– беседа. Вопросно-ответная форма взаимного обмена информации между тренером и спортсменом;

– разбор – форма беседы, проводимая преподавателем с занимающимися после выполнения какого-либо двигательного задания, участия в соревнованиях и т.д.;

– инструктирование – точное, конкретное изложение предлагаемого задания;

– комментарии и замечания используются по ходу выполнения задания или сразу же за ним в краткой форме оценивается качество его выполнения;

– распоряжения, команды, указания – основные средства оперативного управления деятельностью спортсмена на занятиях

Методы обеспечения наглядности (наглядный)

Выделяют четыре формы проявления наглядности в обучении двигательным действиям: зрительную, звуковую, словесную, двигательную.

Зрительная наглядность выражается в передаче информации, которую занимающиеся воспринимают через зрительный анализатор. Это показ изучаемого двигательного действия в целом или по частям, а также демонстрация рисунков, схем, кинограмм, кинофильмов и других материалов с помощью аудиовизуальных технических средств, включая компьютерную технику.

Звуковая наглядность выражается в передаче учебной информации посредством звука, о характере которой занимающиеся заранее осведомлены. Звуковая наглядность применяется при освоении занимающимися ритма, темпа движений.

Словесная наглядность способствует конкретизации отдельных параметров формирующегося логического образа изучаемого двигательного действия благодаря конкретной словесной информации.

Двигательная наглядность связана с использованием в процессе обучения двигательным действиям мускульных ощущений, которые помогают формированию у занимающихся кинестетического образа.

При выполнении двигательных действий у занимающихся возникают конкретные, поддающиеся прочувствованию мышечные ощущения: понимание состава элементов двигательного действия, осознание правильного распределения мышечных усилий, момента приложения максимальных усилий. Все это способствует получению информации, что невозможно лишь при зрительном восприятии.

В связи с выше сказанным в ФВ различают следующие методы наглядного восприятия:

– метод непосредственной наглядности. Предназначен для создания у занимающихся правильного представления о технике изучаемого ДД. Непосредственный показ ФУ должен сочетаться с методами использования слова. При показе необходимо обеспечить удобные условия для наблюдения;

– методы опосредованной наглядности (демонстрация кинограмм, видеофильмов и т.п.) создают дополнительные возможности для восприятия занимающимися ДД;

– методы направленного прочувствования ДД. К ним относятся: направляющая помощь при выполнении ДД; выполнение упражнения в замедленном темпе; фиксация положения тела и его частей в отдельные моменты ДД; использование специальных тренажеров;

– методы срочной информации. Предназначены для получения срочной информации с помощью технических устройств.

Комплексное использование многообразных форм наглядности вызывает, поддерживает и развивает интерес к занятиям, облегчает понимание и выполнение заданий, ускоряет формирование двигательных умений и навыков, способствует эффективному проявлению двигательных способностей.

Специфические методы ФВ.

К ним относятся:

А) методы строго регламентированного упражнения;

Б) частично регламентированного упражнения

А) Основным методическим направлением в процессе физического воспитания является строгая регламентация упражнений. Это направление характеризуется тем, что каждое упражнение выполняется в строго заданной форме и с точно обусловленной нагрузкой.

Использование методов строго регламентированного упражнения позволяет:

– обучать ДД любой сложности;

– осуществлять обучение по твердо предписанной программе;

– строго дозировать нагрузку от минимальной до предельной;

– точно дозировать интервалы отдыха;

– избирательно воспитывать ДК;

– обеспечивать индивидуализацию в процессе ФВ;

– использовать ФУ в занятиях с любым контингентом людей (от новорожденных до старых и больных)

В практике ФВ используется большое разнообразие методов строго регламентированного упражнения. Условно их можно разделить на две группы:

– методы обучения двигательным действиям;

– методы, преимущественно направленные на развитие ДК

Методы обучения ДД

В зависимости от сложности обучаемого ДД могут быть использованы:

– метод целостного разучивания (целостный метод);

– метод обучения ДД по частям;

– метод сопряженного воздействия

Суть метода целостного разучивания упражнения состоит в том, что техника ДД осваивается с самого начала в целостной структуре, без расчленения на отдельные части. Данный метод целесообразно использовать при обучении техники несложных ДД..

Ценной чертой является то, что техника ДД осваивается при постоянном взаимодействии его частей, что позволяет сохранить ритм действия и его общую структуру. Этот метод имеет и недостатки:

– при обучении сложной технике преподаватель (тренер) не в состоянии одновременно исправить все ошибки и искажения, которые допускают занимающиеся, что приводит к закреплению ошибок при повторных действиях;

– повторения ДД целиком при начальном обучении может приводить обучаемых к утомлению

Данный метод целесообразно использовать на начальном разучивании несложных по технике ДД или таких, расчленить которые без грубых искажений невозможно.

Метод обучения по частям применяется на начальных этапах обучения. Предусматривает расчленение целостного двигательного действия на отдельные фазы или элементы с поочередным их разучиванием и последующим соединением в единое целое.

При применении данного метода необходимо соблюдать следующие правила:

– обучение целесообразно начинать с целостного выполнения ДД, а затем, в случае необходимости выделить из него элементы, требующие более тщательного изучения;

– необходимо расчленять упражнения таким образом, чтобы выделенные элементы были относительно самостоятельными или менее связанными между собой;

– изучать выделенные элементы в сжатые сроки и при первой же возможности объединить их;

Недостаток метода обучения по частям заключается в том, что изолированно разученные элементы не всегда легко удается объединить в целостное ДД.

Метод сопряженного воздействия. Применяется в основном в процессе совершенствования разученных ДД. Сущность его состоит в том, что техника ДД совершенствуется в условиях, требующих увеличения физических усилий (использование утяжеленного мяча в спортивных играх, пояса в прыжках в длину и т.п.). В этом случае одновременно происходит совершенствование как техники движения, так и физических способностей..

Методы развития двигательных качеств

Среди методов, направленных на развитие ДК выделяют в основном две основные группы методов – непрерывные и интервальные. Непрерывные методы характеризуются однократным непрерывным выполнением тренировочной работы.

Интервальные методы предусматривают выполнение упражнений как с регламентируемыми паузами, так и с непроизвольными паузами отдыха.

При использовании этих методов упражнения могут выполняться как в равномерном (стандартном), так и в переменном (вариативном) режиме. При равномерном режиме интенсивность постоянная, при переменном – варьирующая. Если интенсивность работы от упражнения к упражнению возрастает, тогда говорят о прогрессирующем варианте используемого метода. В обратном случае – о нисходящем варианте используемого метода.

Непрерывные методы тренировки используются в основном для развития общей и специальной выносливости. Непрерывный метод, применяемый в условиях равномерной работы называется «равномерным методом», а в условиях переменной работы – переменный.

Равномерный метод:

– характеризуется непрерывной работой от 20 мин до 120 мин постоянной интенсивности;

– ЧСС в пределах 140-150 уд.в мин;

– работа выполняется в аэробном режиме;

– способствует развитию общей выносливости.

В качестве примера можно привести греблю на дистанциях 5000 м или кроссовый бег с постоянной скоростью.

1) Создает благоприятные условия для гармоничной и постепенной настройки на работу всех систем организма

2) Снижает возможность перетренировки

3) Способствует формированию экономичной техники

Переменный метод:

– характеризуется непрерывной работой от 45 мин до 120 мин различной интенсивности;

– ЧСС в пределах 150-170 уд.в мин;

– способствует развитию специальной выносливости

– работа выполняется в аэробно-анаэробном режиме

1) Эффективно развивая общую выносливость, способствует параллельно развитию таких качеств как быстрота, сила, скоростная выносливость

2) Положительно влияют на деятельность ССС и других функций организма

3) Позволяет отрабатывать технику в условиях, близких к соревновательным

Возможности непрерывных методов тренировки в условиях переменной работы значительно многообразнее. В зависимости от продолжительности частей упражнения, выполняемых с большей или меньшей интенсивностью, особенностей их сочетания, интенсивности работы при выполнении отдельных частей, можно добиться различного воздействия на организм спортсмена: развития скоростных возможностей, различных компонентов выносливости, совершенствования частных способностей, влияющих на уровень спортивных достижений в различных видах спорта.

Например, при пробегании на коньках дистанции 8000м (20кругов по 400м) один круг проходят с результатом 45 сек, следующий – свободно с произвольной скоростью. Такая тренировочная работа в варьирующем режиме будет способствовать развитию специальной выносливости, совершенствованию спортивной техники.

Прогрессирующий вариант нагрузки связан с повышением интенсивности работы по мере выполнения задания (проплывание дистанции 500м: 100м за 64 сек, 62, 60 ,58, 56). Нисходящий вариант связан с понижением нагрузки.

В спортивной практике широко используются интервальные методы. Выполнение серии упражнений с одинаковой и разной продолжительностью, с постоянной и переменной интенсивностью и регламентированными паузами отдыха является типичным для данных методов. Различают: методы стандартного интервального упражнения и методы переменного интервального упражнения.

Первые характеризуются повторным воспроизведением ДД через относительно постоянные интервалы отдыха. Например, пробегание 3х200м с околопредельной скоростью и с интервалами отдыха между повторениями 8-12 мин или повторное поднимание штанги с одним весом и интервалами отдыха 3-5 мин. Длительность интервалов отдыха устанавливается в зависимости от поставленной задачи, но с таким расчетом, чтобы гарантировать к очередному повторению нагрузки определенную степень восстановления работоспособности.

Интервальный метод:

– характеризуется повторением кратковременных порций работы (100-200 м или 30-45 сек в ациклических видах спорта);

– ЧСС 175-185 уд.в мин;

– продолжительность пауз отдыха такая, что к началу новой порции работы ЧСС должна быть на уровне 120-130 уд.в мин, по времени от 45-90 сек. Серия прекращается если в конце стандартных пауз ЧСС не будет снижаться до 120-130 уд.в мин;

– работа проводится в анаэробном режиме;

– способствует развитию специальной выносливости

Повторный метод:

– применяется на таких же отрезках, что и интервальный метод;

– интенсивность работы от 90-100%

– ЧСС в пределах 180 и выше;

– паузы отдыха от 1-2 до 5-10 мин, должны обеспечивать хорошее (или полное) восстановления;

– способствуют развитию быстроты, скоростной выносливости

Значительно более разнообразны методы переменного интервального упражнения. Их характеризует чередование нагрузки и отдыха, причем как нагрузка, так и отдых может изменяться в различных отношениях, что существенно расширяет возможность воздействия на различные функции организма спортсмена

Основу метода круговой тренировки составляет серийное (слитное или с интервалами) повторение упражнений, подобранных и объединенных в комплекс в соответствии с определенной схемой и выполняемых в порядке смены «станций», которые располагаются по замкнутому контуру в виде круга. Кол-во станций обычно 8-10. Упражнения, как правило, воздействуют преимущественно на определенную мышечную группу. Число повторений устанавливается индивидуально в зависимости от уровня подготовленности спортсмена.

В комплексы включают технически несложные упражнения и предварительно хорошо разученные из числа средств обще подготовительной гимнастики, тяжелой атлетики и других видов спорта. Весь круг проходят от 1 до 3 раз в одном занятии слитно или интервально в зависимости от поставленной цели СТ.

Круговая тренировка имеет ряд методических вариантов:

– круговая тренировка по методу длительного непрерывного упражнения (направлена на общую выносливость);

– круговая тренировка по методу интервального упражнения с жесткими интервалами отдыха (силовая выносливость, скоростно-силовая);

– круговая тренировка по методу интервального упражнения с ординарными интервалами отдыха (воспитание силовых, скоростных способностей).

Б) К методам частично регламентированного упражнения относятся: игровой метод, соревновательный метод

Сущность игрового метода заключается в том, что двигательная деятельность занимающихся организуется на основе содержания, условий и правил подвижной игры.

Характерными чертами игрового метода являются:

– относительно самостоятельный выбор решений двигательных задач;

– многообразие двигательных задач и внезапное их возникновение в условиях постоянно изменяющейся ситуации;

– сложные и разнообразные взаимодействия занимающихся в процессе игры.

К недостаткам игрового метода можно отнести его ограниченные возможности при разучивании новых движений, а также при дозировании нагрузки на организм.

Соревновательный метод – это способ выполнения ФУ в форме соревнований. Обязательным условием соревновательного метода является подготовленность занимающихся к выполнению тех упражнений, в которых они должны соревноваться.

Дата добавления: 2019-02-07 ; просмотров: 1812 ; ЗАКАЗАТЬ НАПИСАНИЕ РАБОТЫ

Лекция № 3 Основы спортивной тренировки

3.1 Цели и задачи спортивной тренировки.

3.2 Средства спортивной тренировки.

3.3 Методы спортивной тренировки.

3.4 Принципы спортивной тренировки.

3.5 Тренировочные и соревновательные нагрузки.

Термин «тренировка» происходит от английского слова training, означающего упражнение. Долгое время — это значение вкладывали и в понятие «спортивная тренировка», понимая под этим термином повторное выполнение спортивного упражнения с целью достижения наиболее высокого результата.

Постепенно содержание понятия «спортивная тренировка» расширилось и сейчас понимается как планируемый педагогический процесс, включающий обучение спортсмена спортивной технике и тактике и развитие его физических способностей.

Другими словами, можно сказать, что спортивная тренировка – это педагогический процесс, включающий обучение и воспитание, формирование систем специальных двигательных умений, навыков и знаний, развитие комплекса двигательных и психических качеств, а также воспитание личности спортсмена.

Цели и задачи спортивной тренировки

Целью спортивной тренировки является подготовка к спортивным состязаниям, направленная на достижение максимально возможного для данного спортсмена уровня подготовленности, обусловленного спецификой соревновательной деятельности и гарантирующего достижение запланированных спортивных результатов.

В содержание спортивной тренировки входят различные стороны подготовки спортсмена: теоретическая, физическая, техническая, тактическая, психологическая. В тренировочной и особенно в соревновательной деятельности ни одна из этих сторон не проявляется изолированно. Они объединяются в сложный комплекс, направленный на достижение наивысших спортивных показателей.

В процессе спортивной тренировки решаются следующие основные задачи:

1) освоение техники и тактики избранной спортивной дисциплины;

2) совершенствование двигательных качеств и повышение функциональных возможностей организма;

3) воспитание необходимых моральных и волевых качеств;

4) приобретение теоретических знаний и практического опыта;

5) обеспечение необходимого уровня специальной психической подготовленности.

Комплексные результаты решения задач спортивной тренировки выражаются понятиями: «тренированность», «подготовленность», «спортивная форма».

Тренированность характеризуется степенью функционального приспособления организма к предъявляемым тренировочным нагрузкам, которая появляется в результате систематических физических упражнений и повышает работоспособность человека. Тренированность всегда ориентирована на конкретный вид специализации спортсмена в двигательных действиях.

Подготовленность – это комплексный результат физической подготовки (степень развития физических качеств); технической подготовки (уровня совершенствования двигательных навыков); тактической подготовки (степени развития тактического мышления); психической подготовки (уровня совершенствования моральных и волевых качеств).

Спортивная форма – это высшая степень подготовленности спортсмена, характеризующаяся его способностью к одновременной реализации в соревновательной деятельности различных сторон подготовленности (спортивно-технической, физической, тактической, психической).

Средства спортивной тренировки

Основными специфическими средствами спортивной тренировки в видах спорта, характеризующихся активной двигательной деятельностью, являются физические упражнения. Состав этих упражнений в той или иной мере специализируются применительно к особенностям спортивной дисциплины, избранной в качестве предмета спортивного совершенствования.

Средства спортивной тренировки могут быть подразделены на три группы упражнений: избранные соревновательные, специально подготовительные, общеподготовительные.

Избранные соревновательные упражнения – это целостные двигательные действия (либо их совокупность), которые являются средством ведения спортивной борьбы и выполняются по возможности в соответствии с правилами состязаний по избранному виду спорта.

Удельный вес избранных соревновательных упражнений в большинстве видов спорта, за исключением игр, невелик, так как они предъявляют к организму спортсмена очень высокие требования.

Специально подготовительные упражнения включают элементы соревновательных действий, их связи и вариации, а также движения и действия, существенно сходные с ними по форме или характеру проявляемых способностей.

В зависимости от преимущественной направленности эти упражнения подразделяются на подводящие способствующие освоению формы, техники движений, и на развивающие, направленные на воспитание физических качеств. Такое деление, конечно, условно, поскольку форма и содержание двигательных действий часто тесно взаимосвязаны.

Тренер среди множества специально подготовительных упражнений должен уметь не только подбирать их под конкретного спортсмена, но и создавать новые.

Общеподготовительные упражнения являются преимущественными средствами общей физической подготовки (ОФП) спортсменов.

Значение этих упражнений во многих видах спорта, особенно в тренировке юных спортсменов, часто недооценивается. Отдельные тренеры на всех этапах многолетней подготовки резко увеличивают объём средств специальной физической подготовки (СФП) и сокращают объём средств ОФП, что ведёт к форсированной тренировке юных.

Можно утверждать, что средства СФП оказывают более непосредственное влияние на рост результатов, а с другой стороны спад или даже прекращение результатов на этапе высших достижений, а также повышенный травматизм обусловлены недостаточным объёмом средств ОФП на тренировке и особенно на её ранних этапах.

При выборе средств ОФП обычно соблюдают следующие требования:

1) на ранних этапах ОФП спортсмена должна включать средства, позволяющие эффективно решать задачи всестороннего физического развития;

2) на этапах углублённой специализации и спортивного совершенствования она должна являться фундаментом для роста результатов.

Включение общеподготовительных упражнений в тренировочный процесс обычно способствует его общей эффективности.

Методы спортивной тренировки

В спортивной тренировке под термином метод следует понимать способ применения основных средств тренировки и совокупность приёмов и правил деятельности спортсмена и тренера (табл. 4).

Таблица № 4 Методы спортивной тренировки

МЕТОДЫ, ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ В СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКЕ

Следует отметить, что все методы спортивной тренировки применяются в различных сочетаниях, при выборе методов необходимо следить за тем, чтобы они строго соответствовали поставленным задачам, возрастным и половым особенностям атлетов их квалификации и подготовленности, а также принципам тренировки.

Дата добавления: 2019-09-08 ; просмотров: 3851 ; Мы поможем в написании вашей работы!

Особенности спортивной тренировки и ее методы

Сандальнова Наталья Николаевна

МБУ ДО «ДЮСШ № 18» г.о. Самара

Особенности спортивной тренировки и ее методов.

Спортивная деятельность характерна для спорта, как многогранного общественного явления, т.к. она затрагивает различные сферы деятель­ности человека. Достижение максимального результата невозможно без вовлечения в сферу спорта большого количества специалистов различных профессий. Социологи, физиологи, врачи, педагоги, тренеры, психологи, строители, инженеры, менеджеры, юристы и многие другие обеспечивают функционирование спорта в стране.

Для осуществления эффективной соревновательной деятельности и достижения значимых результатов необходима четко отлаженная система подготовки спортсмена. Основной формой подготовки спортсмена является спортивная тренировка, которая осуществляется, в виде обязательных тренировочных и самостоятельных занятий, проходящих под руководством тренера. Спортивная тренировка представляет собой специализированный педагогический процесс, направленный на развитие физических, духовных, и психологических способностей. Целью этого процесса является достижение максимально возможного результата для каждого конкретного спортсмена.

За последнее время возросли спортивные достижения, возросла конкуренция и плотность спортивных результатов на различных соревнованиях, а также объем и интенсивность тренировочных нагрузок достигли своего предела.

Цель спортивной тренировки – реализовать возможности оптимального физического развития людей, всестороннего совершенствования свойственных каждому человеку физических качеств и связанных с ними способностей в единстве с воспитанием духовных и нравственных качеств, характеризующих общественно активную личность . Спортивная тренировка как педагогическое явление — это специализированный процесс физического воспитания, непосредственно направленный на достижение высоких спортивных результатов.

Тренировка характеризуется общим количеством выполняемой работы (объем тренировки), долей упражнений, выполняемых с повышенным напряжением (интенсивность тренировки), сочетанием нагрузки специального и общего характера, применяемыми средствами и методами, специальными мерами, направленными на организацию отдыха, — восстановление.

Результатом процесса тренировки, ее прямым следствием, является изменение уровня тренированности, которая в общих чертах представляет собой готовность организма к проявлению физических, физиологических, биохимических и психологических предпосылок, при известных условиях, реализуемых в спортивный результат.

Тренированность, таким образом, — это приспособленность организма к определенной работе, достигнутая посредством тренировки.

Спортивная тренировка решает несколько взаимосвязанных задач:

– воспитание физических качеств: силы, выносливости, быстроты, ловкости, гибкости;

– повышение функциональных возможностей организма;

– систематическое и последовательное совершенствование спортивной техники;

– целенаправленное воспитание психических и морально-волевых качеств, обеспечивающих максимальную концентрацию усилий спортсмена в необходимые моменты тренировок и соревнований;

– приобретение теоретических знаний, тренировочного и соревновательного опыта, позволяющих наиболее рационально строить тренировку и избирать правильную тактику во время соревнований.

Современная спортивная тренировка характеризуется некоторыми особенностями:

– во всех своих звеньях она сугубо индивидуальна.

– она всегда направлена на достижение максимально высокого (для данного спортсмена и для данного состязания) результата.

– ей свойственны достаточно четкая регламентация и систематичность, многолетнее планирование в соответствии с определенными закономерностями, выработанными длительным опытом и обоснованными в научных исследованиях, последовательное повышение тренировочных нагрузок, оптимальное соотношение видов подготовки, средств и методов и т. п.

– единство обучения и воспитания в тренировке обеспечивается лишь при активном руководящем и направляющем воздействии тренера и сознательном творческом участии спортсмена.

– при современном, исключительно высоком уровне тренировочных нагрузок она оказывает активное воздействие на весь жизненный путь спортсмена, определенным образом перестраивает его режим, «вмешивается» в личную жизнь, а во многих случаях влияет на выбор профессии, учебу, работу.

Средства и методы спортивной тренировки.

Основными специфическими средствами спортивной тренировки в видах спорта, характеризующихся активной двигательной деятельностью, являются физические упражнения. Средства спортивной тренировки могут быть подразделены на три группы упражнений: избранные соревновательные, специально-подготовительные, общеподготовительные.

Избранные соревновательные упражнения – это целостные двигательные действия (либо совокупность двигательных действий), которые являются средством ведения спортивной борьбы и выполняются по возможности в соответствии с правилами состязаний по избранному виду спорта.

Специально-подготовительные упражнения включают элементы соревновательных действий, их связи и вариации, а также движения и действия, существенно сходные с ними по форме или характеру проявляемых способностей. Состав специально подготовительных упражнений в решающей мере определяется спецификой спортивной дисциплины ;

Общеподготовительные упражнения являются преимущественно средствами общей подготовки спортсмена.

В спортивной тренировке под термином метод следует понимать способ применения основных средств тренировки и совокупность приемов и правил деятельности спортсмена и тренера. В процессе спортивной тренировки используются две большие группы методов :

общепедагогические, включающие словесные и наглядные методы;

практические, включающие метод строго регламентированного упражнения, игровой и соревновательный метод.

Спортивная техника в любом виде спорта должна всегда рассматриваться в теснейшей взаимосвязи с уровнем развития физических качеств, с уровнем тренированности.

В каждом виде спорта выработаны представления о так называемом классическом исполнении упражнений. Обычно это техника лучшего (или лучших) спортсмена (ов), считающаяся своеобразным эталоном.

Методика технической подготовки во всех видах спорта приблизительно однотипна и осуществляется поэтапно:

1. Метод объяснения . Применяется на всех этапах овладения техникой. Краткое и понятное объяснение позволяет создать правильное представление о форме и характере движения, выделить главное, подчеркнуть суть основных элементов техники. При использовании этого метода необходимо придерживаться следующих основных правил: о бъяснение должно быть понятным ученику во всех деталях. Излагать материал следует кратко и четко, акцентируя внимание на ключевых моментах, а также целесообразности всех его деталей.

2. Методы обеспечения наглядности . Как известно, зрительное восприятие движения создает лучшее представление о нем. Поэтому на всех этапах работы над техникой должен широко использоваться показ самих движений, а также демонстрация иллюстративного материала (фотографий, рисунков, кинофильмов).

Как правило, вначале обучающимся демонстрируют упражнение (движение) в целом, в обычных условиях, в обычном темпе. Это может сделать тренер или хорошо подготовленный ученик. Целостный показ упражнения обязательно следует сопровождать объяснением. В результате спортсмен должен понять движение, не вникая в мелкие детали, правильно представить его себе, уловить ритм выполнения.

3. Метод целостного упражнения. Этот метод является основным в процессе совершенствования техники. Он позволяет формировать целостный двигательный навык сначала при выполнении движений в несколько облегченных условиях (исключая отдельные элементы, уменьшая скорость), затем при усложнении условий (выполнение движений на фоне утомления, в неблагоприятных метеорологических условиях и т. д.). Заключительный этап применения этого метода — совершенствование технического мастерства в условиях соревнований.

4. Метод расчлененного упражнения . Этот метод предусматривает искусственное расчленение сложного технического действия на несколько более мелких и более простых «деталей», которые разучиваются спортсменом изолированно и лишь после определенной отработки соединяются в целостное действие.

5. Идеомоторный метод. Этот метод представляет собой мысленное выполнение движений. Оно создает своеобразный эталон в представлении спортсмена, ориентируясь на который, новичок быстрее и правильнее овладевает новыми элементами техники, а опытный спортсмен (особенно в таких видах спорта, как гимнастика, акробатика, прыжки в воду, фигурное катание на коньках) может, во-первых, лучше настроиться на последующее правильное выполнение движения, а во-вторых, проанализировать его после выполнения.

Этот метод полезен в тех случаях, когда спортсмен почему-либо не может т ренироваться (болезнь, травма, переезд), а также как одно из средств психологической настройки перед соревнованиями. Многократное воображаемое воспроизведение соревновательной ситуации и мысленное выполнение упражнения помогают снять у некоторых спортсменов чрезмерное соревновательное возбуждение.

6. Метод последовательного переключения внимания. Этот метод — один из наиболее эффективных в технической подготовке квалифицированных спортсменов. Он заключается в том, что спортсмену во время выполнения упражнения предлагается последовательно переносить внимание на какие-то отдельные его элементы. Подобное выделение отдельных элементов позволяет спортсмену быстро сосредоточиваться на нужных движениях и последовательно доводить их до совершенства.

7. Метод анализа выполненных движений. С первых шагов изучения техники следует приучать спортсмена к тому, чтобы он постоянно анализировал свои движения и знал, почему данное движение нужно выполнять так, а не иначе. Особенно важно это в процессе совершенствования техники.

Анализ техники и разбор ошибок целесообразно проводить как можно чаще. При этом нужно стараться, чтобы анализ делали сами спортсмены, а тренер лишь поправлял их, дополнял, разъяснял непонятые или неправильно понятые детали.

Большую помощь в анализе техники и в выработке умения анализировать могут оказать наглядные материалы.

8. Метод использования технических средств. Технические средства, применяемые в спортивной тренировке для обучения технике и ее совершенствования, можно подразделить на две группы:

– средства, облегчающие разучивание и совершенствование элементов действий или целостных действий.

– средства, позволяющие получить данные для последующего анализа техники ( видео- и фотоматериалы).

9. Метод срочной информации. Предусматривает использование в тренировке специальных приборов и приспособлений, которые позволяют в процессе упражнения или сразу же после него получить количественную оценку упражнения.

Принципы спортивной тренировки.

1) Единство общей и специальной подготовки.

2) Непрерывность тренировочного процесса

3) Единство постепенности и предельности в наращивании тренировочных нагрузок.

4) Цикличность тренировочного процесса. Характеризуется частичной повторяемостью упражнений, занятий, этапов и целых периодов в рамках определенных циклов.

5) Единство и взаимосвязь структуры соревновательной деятельности и структуры подготовленности спортсмена.

6) Возрастная адекватность многолетней спортивной деятельности. Сущность этого принципа состоит в том, чтобы в процессе многолетней тренировки учитывалась динамика возрастного развития спорстмена.

Спорт – сфера подготовки человека к трудовой и другим видам деятельности, удовлетворения духовных запросов общества, упрочения и расширения интернациональных связей, а также одним из важных средств этического и эстетического воспитания.

Специфическим для спорта является то, что конечная его цель – физическое совершенствование человека, реализуемое в условиях соревновательной деятельности, без которой он существовать не может. Соревновательная деятельность осуществляется в условиях официальных соревнований с установкой на достижение высокого спортивного результата.

Достижение высоких спортивных результатов возможно только в том случае, если есть хорошо отлаженная система подготовки спортсмена . Она представляет собой совокупность методических основ, организационных форм и условий тренировочно-соревновательного процесса, оптимально взаимодействующих между собой на основе определенных принципов и обеспечивающих наилучшую степень готовности спортсмена к высоким спортивным достижения.

1. Аркаев Л.Я. Интегральная подготовка гимнастов (на примере сборной команды страны). – С.Пб.: Нева, 2011. – 285с.

2. Гавердовский Ю.К. Гимнастическое многоборье: мужские виды. – М.: Физкультура и спорт, 2011. – 480 с.

3. Степаненкова Э.Я. Теория и методика физического воспитания и развития детей. – М.: – 2008. – 356с.

4. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта, – 2000. – 480 с.

Цели и задачи тренировки

Целью спортивной тренировки является подготовка к спортивным состязанием, направленная на достижение максимально возможного для данного спортсмена уровня подготовленности, обусловленного спецификой соревновательной деятельности и гарантирующего достижение запланированных спортивных результатов.

В содержание спортивной тренировки входят различные стороны подготовки спортсмена: теоретическая, техническая, физическая, тактическая и психическая. В тренировочной и особенно в соревновательной деятельности ни одна из этих сторон не проявляется изолированно. Они объединяются в сложный комплекс, направленный на достижение наивысших спортивных показателей.

В процессе спортивной тренировки решаются следующие основные задачи:
1) освоение техники и тактики избранной спортивной дисциплины;
2) совершенствование двигательных качеств и повышение возможностей функциональных систем организма, обеспечивающих успешное выполнение соревновательного упражнения и достижение планируемых результатов;
3) воспитание необходимых моральных и волевых качеств;
4) обеспечение необходимого уровня специальной психической подготовленности;
5) приобретение теоретических знаний и практического опыта, необходимых для успешной тренировочной и соревновательной деятельности.

Комплексные результаты решения задач спортивной тренировки выражаются понятиями: «тренированность», «подготовленность», «спортивная форма».

Тренированность характеризуется степенью функционального приспособления организма к предъявляемым тренировочным нагрузкам, которое возникает в результате систематических физических упражнений и способствует повышению работоспособности человека. Тренированность всегда ориентирована на конкретный вид специализации спортсмена в двигательных действиях и выражается в повышенном уровне функциональных возможностей его организма, специфической и общей работоспособности, в достигнутой степени совершенства спортивных умений и навыков.

Тренированность спортсмена, как правило, подразделяют на общую и специальную. Специальная тренированность приобретается вследствие выполнения конкретного вида мышечной деятельности в избранном виде спорта. Общая тренированность формируется, прежде всего, под воздействием упражнений обще-развивающего характера, повышающих функциональные возможности органов и систем организма спортсмена и укрепляющих его здоровье.

Подготовленность — это комплексный результат физической подготовки; технической подготовки; тактической подготовки; психической подготовки. Подготовленность может относиться и к каждому в отдельности из перечисленных видов подготовки.

Каждая из сторон подготовленности зависит от степени совершенства других ее сторон, определяется ими и, в свою очередь, влияет на их уровень. Например, техническое совершенствование спортсмена зависит от уровня развития различных двигательных качеств — силы, быстроты, гибкости, координационных способностей. Уровень проявления двигательных качеств, например выносливости, тесно связан с экономичностью техники, уровнем психической устойчивости к преодолению утомления, умением реализовывать рациональную тактическую схему соревновательной борьбы в сложных условиях. Отметим также, что тактическая подготовленность связана не только со способностью спортсмена к восприятию и оперативной переработке информации, с умением составлять рациональный тактический план и находить эффективные пути решения двигательных задач в зависимости от сложившейся ситуации, но и с уровнем технического мастерства, физической подготовленностью, смелостью, решительностью, целеустремленностью и др.

Спортивная форма — это высшая степень подготовленности спортсмена, характеризующаяся его способностью к одновременной реализации в соревновательной деятельности различных сторон подготовленности.

Средства спортивной тренировки

Основными специфическими средствами спортивной тренировки в видах спорта, характеризующихся активной двигательной деятельностью, являются физические упражнения. Состав этих упражнений в той или иной мере специализируется применительно к особенностям спортивной дисциплины, избранной в качестве предмета спортивного совершенствования.

Средства спортивной тренировки могут быть подразделены на три группы упражнений: избранные соревновательные, специально подготовительные, обще подготовительные.

Избранные соревновательные упражнения — это целостные двигательные действия, которые являются средством ведения спортивной борьбы и выполняются по возможности в соответствии с правилами состязаний по избранному виду спорта.

Удельный вес избранных соревновательных упражнений в большинстве видов спорта, за исключением спортивных игр, невелик, так как они предъявляют к организму спортсмена очень высокие требования.

Специально подготовительные упражнения включают элементы соревновательных действий, их связи и вариации, а также движения и действия, существенно сходные с ними по форме или характеру проявляемых способностей. Например, к числу специально подготовительных упражнений бегуна относится бег по отрезкам избранной дистанции; у гимнастов аналогичную роль играет выполнение элементов и связок соревновательных комбинаций; у игровиков — игровых действий и комбинаций. Другим примером могут служить упражнения, приближенно воссоздающие форму соревновательного действия. К числу специально подготовительных относятся в определенных случаях и упражнения из смежных, родственных видов спорта, направленных на совершенствование специфических качеств, необходимых в дисциплине специализации и проявляемых в соответствующих режимах работы.

Состав специально подготовительных упражнений в решающей мере определяется спецификой избранной спортивной дисциплины. Упражнения создаются и подбираются с таким расчетом, чтобы обеспечить более направленное и дифференцированное воздействие на совершенствование физических способностей и формирование навыков, необходимых спортсмену.

Объясняется это тем, что нередко многократное выполнение соревновательных упражнений из избранного вида спорта не позволяет в необходимой мере совершенствовать силу, быстроту, выносливость, подвижность в суставах так, как этого можно добиться с помощью специальных упражнений. Причина этого, прежде всего, заключается в том, что очень часто число повторений соревновательных упражнений в целостном виде нельзя сделать достаточно большим главным образом из-за высоких нервных и физических напряжений, что особенно важно учитывать в индивидуальных видах спорта.

В зависимости от преимущественной направленности специально подготовительные упражнения подразделяются на подводящие способствующие освоению формы, техники движений, и на развивающие, направленные на воспитание физических качеств. Такое деление, конечно, условно, поскольку форма и содержание двигательных действий часто тесно взаимосвязаны.

К числу специально подготовительных упражнений относятся и имитационные упражнения, которые подбираются таким образом, чтобы действия спортсмена возможно больше соответствовали по координационной структуре характеру выполнения и особенно по кинематике избранной спортивной дисциплине.

Среди множества специально подготовительных упражнений тренер должен уметь не только подбирать их для решения конкретной поставленной задачи, но и создавать новые из частей, элементов, связок движений. Это должны быть упражнения, сходные по координации, усилиям, характеру, амплитуде и другим особенностям с соревновательным упражнением. Однако все средства тренировки должны подбираться с учетом индивидуальных особенностей занимающихся. Одни из них должны дальше улучшать уже сильные стороны спортсмена, другие средства должны подтянуть отдельные отстающие технические действия или физические качества.

Общеподготовительные упражнения являются преимущественно средствами общей подготовки спортсмена. В качестве таковых могут использоваться самые разнообразные упражнения — как приближенные по особенностям своего воздействия к специально подготовительным, так и существенно отличные от них.

Значение общеподготовительных упражнений во многих видах спорта, особенно в тренировке подрастающих спортсменов, часто недооценивается. Отдельные специалисты на всех этапах многолетней подготовки резко увеличивают объем специальной физической и сокращают объем общей физической подготовки, что ведет к форсированию тренировки юных спортсменов.

Влияние общеподготовительных упражнений на повышение результатов является опосредованным. Специализированные средства, с одной стороны, оказывают более непосредственное влияние на повышение результатов. С другой стороны, можно утверждать, что недостаточный прирост результатов или даже прекращение их роста на этапе высших достижений, а также повышенный травматизм спортсмена обусловлены недостаточным объемом общеподготовительных упражнений на тренировке и особенно на ее ранних этапах.

При выборе общеподготовительных упражнений обычно соблюдают следующие требования:
1) на ранних этапах спортивного пути общая физическая подготовка спортсмена должна включать средства, позволяющие эффективно решать задачи всестороннего физического развития;

2) на этапах углубленной специализации и спортивного совершенствования она должна являться фундаментом для совершенствования соревновательных навыков и физических способностей, определяющих спортивный результат:
— при воспитании неспецифической, т. е. общей, выносливости длительный бег умеренной интенсивности, лыжные кроссы, плавание;
— при воспитании собственно силовых способностей — упражнения со штангой, заимствованные из тяжелой атлетики, а также упражнения спортивно-вспомогательной гимнастики с различного рода отягощениями и сопротивлением;
— при воспитании быстроты движений и двигательной реакции — спринтерские упражнения, тренировочные разновидности спортивных игр и подвижные игры;
— при воспитании координационных способностей — элементы спортивной гимнастики, акробатики, игры с высокими требованиями к координации движений.

Однако необходимо помнить, что общеподготовительные упражнения должны вместе с тем выражать особенности спортивной специализации. Между различными физическими упражнениями возможны как положительные, так и отрицательные взаимодействия, обусловленные закономерностями положительного и отрицательного «переноса» различных физических качеств и двигательных навыков.

Уже по одной этой причине средства общей физической подготовки не могут быть одинаковыми для различных спортивных дисциплин. Наряду с некоторым сходством состав этих средств в каждом конкретном случае должен иметь свою специфику. Это касается и их подбора, и места, которое они занимают в структуре тренировочного процесса.

Включение общеподготовительных упражнений в тренировочный процесс обычно способствует его общей эффективности.

Средства спортивной тренировки

Рис. 1. Схема структуры многолетней подготовки спортсменов

Содержание

Тема планирование, программирование, моделирование,

Лекция № (2 часа)

Курс

Лекционный курс для студентов заочного отделения

1. Спортивная подготовка – понятие, ее компоненты, структура

2. Спортивная тренировка – понятия, цели и задачи, ее компоненты

2.1. Средства спортивной тренировки

2.2. Методы спортивной тренировки

2.2.1. Методы, используемые в процессе овладения знаниями

2.2.2. Методы, используемые в процессе овладения двигательными умениями и навыками

2.2.3. Методы, используемые в процессе совершенствовании

2.3. Нагрузка и отдых

2.4. Специальные принципы спортивной тренировки

2.7.1. Урок как форма проведения занятий

2.7.1.1. Формы построения занятий

2.7.1.2. Структура уроков

2.7.1.3. Методы организации занятий

1. Спортивная подготовка – понятие, ее компоненты, структура

В спортивной практике существует два основных понятия – спортивная подготовка и спортивная тренировка.

Спортивная подготовка – это многокомпонентный процесс, выраженный в совокупном использовании средств, методов, условий, с помощью которых обеспечивается повышение готовности спортсмена к спортивным достижениям. Основными компонентами являются:

1. Соревновательный компонент (соревнования являются средством контроля за уровнем подготовленности, способом определения победителя, средством повышения тренированности и совершенствования спортивного мастерства. Соревнования классифицируются на подготовительные, контрольные, подводящие (модельные), отборочные и главные.);

2. Второй компонент – система спортивной тренировки о ней мы поговорим позже.

3. Третий компонент – это система факторов, дополняющих тренировку и соревнования, и оптимизирующих их эффект (общий режим жизни, организованный в соответствии с требованиями спортивной деятельности, специализированное питание, специальные средства и методы восстановления после тренировочных и соревновательных нагрузок, и т.п).

На современном этапе, достижение высоких результатов в спортивной специализации возможно только при грамотном, научно обоснованном подходе в организации многолетнего процесса подготовки. Структура многолетней тренировки зависит от многих факторов. В их число входят: среднее количество лет регулярной тренировки, которое необходимо для достижения наивысших результатов; знание оптимальных возрастных границ, в которых в полной мере проявляются способности спортсменов, что приводит к достижению наивысших спортивных результатов; оптимальный возраст для занятий конкретным видом спорта.

Процесс многолетних занятий спортивной деятельностью подразделяется на три отдельные стадии, которые в свою очередь состоят из шести этапов, каждый из которых строится из нескольких годичных циклов и имеет свою направленность (рисунок 1).

Этап предварительной подготовки характеризуется следующей направленностью: развитием интереса к занятиям спортом, первичной спортивной ориентацией, общей базовой подготовкой; длительность этапа составляет от 1-го до 3-х лет; в СДЮШОР и ШВСМ – это группы начальной подготовки.

На этапе начальной специализации происходит уточнение предмета будущей специализации и начало углубленной тренировки в избранном виде спорта, возрастает объем средств специальной базовой подготовки. Данные группы называются учебно-тренировочными. Длительность этапа 2-3 года.

Для этапа углубленного спортивного совершенствования характерны увеличение удельного веса специальной подготовки и соревновательной практики. Освоение высоких нагрузок, адекватных возрастным и индивидуальным возможностям организма спортсменов, а также запросам роста спортивного мастерства. В этот момент происходит достижение первых больших успехов в спортивных соревнованиях. Спортсмены выполняют нормативы кандидата в мастера спорта и мастера спорта. Данные группы именуются группами спортивного совершенствования. Продолжительность этапа варьирует в пределах 2-х – 4-х лет.

Следующий этап – это этап высших достижений. В этот время происходит совершенствование спортивного мастерства за счет повышения уровня специальной подготовленности и путей индивидуализации тренировочного процесса, осваиваются максимальные тренировочные и соревновательные нагрузки, спортсмен показывает абсолютно максимальные результаты в своей соревновательной деятельности. Спортсмены выполняют нормативы МСМК и ЗМС. Спортивные группы называются группами высшего спортивного мастерства. Данный этап длится 4-5-ть лет.

СТАДИИ

Базовой подготовки

Максимальной реализации индивидуальных спортивных возможностей

Спортивного долголетия

ЭТАПЫ

Предварительной подготовки

Начальной специализации

Углубленного спортивного совершенствования

Высших достижений

Сохранения достижений

Поддержания общей тренированности

На этапе сохранения достижений происходит постепенное ограничение тренировочных нагрузок. Повышение тренированности и поддержание ранее достигнутого уровня результатов за счет рационализации тренировочного процесса и всей соревновательной деятельности. Продолжительность данного этапа составляет 4-6-ть лет.

Последним этапом спортивной карьеры является этап поддержания общей тренированности. В этот период спортсмен выходит из состязательной деятельности и переключается на оздоровительно-рекреационную деятельность.

Следует отметить, что между этапами многолетней тренировки нет четких границ, их продолжительность варьирует в зависимости от индивидуальных возможностей спортсмена, его возраста, специфики спортивной специализации, условий организации спортивной деятельности.

В настоящее время в ряде видов спорта разработаны модели многолетней тренировки. Модель построения многолетней тренировки включает в себя следующие компоненты: этапы многолетней подготовки, возраст спортсменов на каждом этапе, преимущественная направленность подготовки на каждом этапе, основные задачи подготовки, основные средства и методы подготовки, допустимые тренировочные нагрузки, примерные контрольные нормативы для каждого этапа подготовки (В.П. Филин, 1987).

Современные тенденции совершенствования системы спортивной подготовки отражаются в следующих основных направлениях:

– резкий прирост объемов тренировочной работы;

– строгое соответствие системы тренировки спортсменов высокого класса со специфическими требованиями избранного для специализации вида спорта;

– постоянное увеличение соревновательной практики как эффективного средства мобилизации функциональных ресурсов организма спортсменов, стимуляции адаптационных процессов и повышения на этой основе эффективности процесса подготовки;

– стремление к строго сбалансированной системе тренировочных и соревновательных нагрузок, отдыха, питания, средств восстановления, стимуляции работоспособности и мобилизации функциональных резервов;

– расширение нетрадиционных средств подготовки: использование приборов, оборудования и методических приемов, позволяющих полнее раскрыть функциональные резервы организма спортсмена; применение тренажеров, обеспечивающих сопряженное совершенствование спортивно-важных двигательные качеств и техники движений; проведение тренировки в условиях среднегорья и высокогорья, что позволяет интенсифицировать процессы адаптации к факторам тренировочных воздействий, повысить непосредственную подготовку к ответственным соревнованиям;

– ориентация всей системы спортивной тренировки на достижение оптимальной структуры соревновательной деятельности;

– совершенствование системы управления тренировочным процессом на основе объективизации знаний о структуре соревновательной деятельности с учетом как общих закономерностей становления спортивного мастерства в избранном виде спорта, так и индивидуальных способностей спортсменов.

2. Спортивная тренировка – понятия, цели и задачи, ее компоненты

Как было выше сказано, вторым компонентом спортивной подготовки является спортивная тренировка.

Спортивная тренировка – это организованный процесс спортивного совершенствования, направленный на развитие и совершенствование спортивно-важных качеств, формирование необходимых знаний, умений и навыков, обуславливающих готовность спортсмена к достижению наивысших результатов.

Задачи спортивной тренировки:

– освоение техники и тактики;

– развитие и совершенствование спортивно-важных двигательных качеств и увеличение функциональных возможностей систем организма, которые отвечают за успешное выполнение соревновательного упражнения;

– совершенствование психических процессов, эмоционально-волевых, интеллектуальных и других качеств личности спортсменов, обеспечивающих максимальную концентрацию и мобилизацию усилий спортсмена во время тренировочной и соревновательной деятельности;

– приобретение теоретических и практических знаний, позволяющих строить тренировку, управлять ею, обеспечивать сотрудничество –

тренер спортсмен

– комплексное совершенствование способности к реализации достигнутого уровня подготовленности (спортивной формы) в ответственных стартах.

При характеристике суммарного эффекта системы тренировки и подготовки спортсмена пользуются следующими понятиями:

– тренированность (степень биологической приспособленности организма к определенной работе – координация деятельности органов и систем со стороны ЦНС. Тренированность бывает общей и специальной.);

– подготовленность (уровень достигнутой физической формы, технической и тактической формы, а также интегральная подготовленность);

– спортивная форма (оптимальная готовность спортсмена к спортивным достижениям в определенном цикле тренировки).

Средства спортивной тренировки – это, то с помощью чего мы добываемся спортивных результатов.

Средства спортивной тренировки используются:

– для становления, развития и сохранения тренированности и подготовленности спортсмена;

– для ускорения процессов восстановления работоспособности спортсмена и усиления тренирующего воздействия.

Средства спортивной тренировки подразделяются на:

– собственно тренировочные (физические упражнения);

Собственно-тренировочные средства – это основное средство спортивной тренировки. Данные средства имеют свою классификацию (рисунок 1).

1.Соревновательные упражнения – это та совокупность приемов и действий, которая совершенствуется в учебно-тренировочном процессе и не отличается от действий, применяемых в соревнованиях.

1.1.Собственно-соревновательные упражнения выполняются в реальных условиях спортивного состязания в полном соответствии с правилами соревнований.

1.2.Тренировочные формы соревновательных упражнений, совпадают с соревновательными упражнениями, но отличаются особенностями режима и формы действий.

1.Соревновательные упражнения 2.Подготовительные упражнения

1.1.Собственно-соревновательные упражнения

1.2.Тренировочные формы соревновательного упражнения

2.1.Специально-подготовительные упражнения

2.2.Обще-подготовительные упражнения

2.1.1.Подводящие упражнения

2.1.2.Развивающие упражнения

2.1.3.Комбинированные упражнения

2.2.1.Упражнения из своего вида спорта

2.2.2.Упражнения из других видов спорта

Рисунок 1. Классификация физических упражнений

2.1.Специально-подготовительные упражнения – это действия, которые имеют существенное сходство с соревновательными упражнениями по координационной структуре, пространственно-временным, ритмическим и другим характеристикам. Они являются не тождественными с действиями на соревнованиях. Их подбор осуществляется таким образом, чтобы обеспечить направленное и дифференцированное воздействие на развитие специальных физических способностей и техники, необходимых спортсмену.

2.1.1.Подводящие упражнения, направлены на овладение техникой.

2.1.2. Развивающие – направлены на развитие и совершенствование физических и психологических способностей.

2.2. Обще-подготовительные упражнения необходимы для формирования, закрепления и восстановления умений и навыков, играющих вспомогательную роль в спортивном совершенствовании; для увеличения функционального фундамента; для повышения уровня работоспособности спортсмена; для активного отдыха.

2.2.1.Упражнения своего вида спорта отличаются режимом функционирования организма, способом выполнения и условиями выполнения упражнений.

2.2.2.Упражнения других видов спорта.

Собственно-соревновательные и специально-подготовительные упражнения – это средства специальной подготовки спортсмена.

Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет

Как выбрать фитнес-браслет

В 2021 году у каждого второго пользователя можно встретить фитнес-браслет. Популярность этого гаджета тяжело недооценивать, а многообразие вариантов в магазинах заставляет задуматься, как его правильно выбрать.

Не только количество моделей вводит потенциальных покупателей в ступор, но и разброс цен. Сегодня трекеры могут стоить от одной до нескольких десятков тысяч рублей. Какой фитнес-браслет выбрать, чтобы он не стал простой безделушкой, а принес практическую пользу? Ведь в первую очередь этот гаджет создан для контроля за собственным здоровьем, и только потом это модный аксессуар на руку. Кроме того, любой покупатель желает купить ту модель, которая будет соответствовать его требованиям и не потребует переплаты за ненужные опции. Об этом мы сегодня и поговорим.

Назначение

Выбор фитнес-браслета следует в первую очередь начинать с оценки его возможностей. Также вам стоит для себя решить, что вы хотите от него получить. Под категорию этих устройств попадает много носимых девайсов. Условно их можно разбить на группы:

• Узконаправленные (пульсометры, шагомеры, секундомеры и пр.) — как правило, имеют одну функцию, но справляются с ней наилучшим образом.
• Мотивационные — базовые устройства с расширенными возможностями, предназначенные не для максимально точного сбора информации, а в большей мере для побуждения пользователя что-то делать: больше ходить, следить за калориями, сном и пр. Большинству покупателей нужны именно такие устройства.
• Многофункциональные — такие устройства зачастую имеют большой дисплей, увеличенный набор модулей, расширенные возможности при синхронизации со смартфонами. В какой-то степени их можно приравнивать к смарт-часам.
• Специализированные — фитнес-трекеры, созданные для конкретных видов спорта, например, для бега, плавания и пр.

Даже самые простые модели смогут считать шаги, расскажут о пройденном за день расстоянии и даже вычислят, сколько калорий было потрачено за день. Более того, бюджетные трекеры сообщат о том, что владелец долго сидит без движения и ему пора размяться. В целом, этих функций хватит для большинства рядовых пользователей, которые не занимаются тренировками и хотят иметь общее представление о своем здоровье.

Если вы хотите помимо вышеперечисленных опций получить возможность взаимодействия со смартфоном (читать сообщения, управлять будильником, видеть входящие звонки), то есть смысл рассмотреть вторую категорию — многофункциональные трекеры. Они сегодня очень популярны и стоят недорого.

Если же будущий владелец всерьез увлекается спортом, то ему стоит обратить внимание на модели, созданные для занятий конкретными дисциплинами – бегом, плаванием, ездой на велосипеде. Даже игроки в гольф найдут для себя девайс, способный улучшить их навыки игры. «Специализированные» устройства способны дать больше полезной информации о тренировке, а также помогут ее спланировать и придерживаться плана в процессе.

Контроль пульса

Измерение пульса или частоты сердечных сокращений – это функция, которая с недавнего времени перестала быть чем-то эксклюзивным. Если ранее для подсчета ЧСС требовался специальный нагрудный ремень, то сегодня подобная опция может быть встроена в обычный наручный браслет.

Нужен ли подсчет пульса или нет – решать пользователям индивидуально. Однако для спортсменов знать ЧСС особенно актуально, так как это позволяет подобрать зоны пульса и сделать тренировки более эффективными и направленными: на рост мышечной массы, работу над выносливостью, сжигание жира и прочее. Кроме того, существует мнение, что наиболее точный подсчет сожженных калорий невозможен без измерения пульса, да и правильный контроль сна без этой опции невозможен. Современные фитнес-браслеты могут измерять пульс в круглосуточном режиме или непосредственно во время занятий спортом.

Помимо спортсменов, знать собственный пульс необходимо людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

В последние годы медицинские функции все чаще внедряются в смарт браслеты. Например, были представлены фитнес-трекеры с измерением давления. Специалисты относятся к таким устройствам скептично и не рекомендуют использовать их для медицинских измерений, но все-же общее представление о состоянии они формируют, а это может быть полезно.

Датчик GPS

Любой современный смартфон оборудован GPS-датчиком, а вот фитнес-трекер часто остается им обделен. Исключение составляют модели высшего и среднего ценового сегмента. Если покупатель не планирует всерьез заниматься спортом, то данная опция бесполезна – по ошибке многие считают, что он необходим для подсчета шагов. Однако для бегунов, велосипедистов или любителей пешего туризма GPS-модуль станет способом точно измерить пройденное расстояние, узнать о скорости движения, темпе или посмотреть точный маршрут следования.

Не все модели демонстрируют адекватную работу GPS-модуля, но есть и те браслеты, которые делают это правильно. С ними вы можете познакомиться в нашей тематической подборке.

Анализ сна

Контроль за сном постепенно становится одной из базовых функций трекеров. Тем не менее, споров о пользе этой опции по сей день много. Совершенно очевидно одно – те, кто носят браслеты круглосуточно, смогут получать подробную информацию о своем сне. В данном случае речь идет не только о количестве часов, но и фазах ночного отдыха. Более того, дорогие модели способны не просто мягкой вибрацией разбудить пользователя в нужное время, но и самостоятельно рассчитают фазы и оптимальное время пробуждения так, чтобы владелец девайса проснулся отдохнувшим и свежим.

Водонепроницаемость

Одним из важных критериев выбора является наличие в девайсе влагозащиты. Многим может показаться, что это актуально для пловцов или любителей водных видов спорта, но не стоит забывать о том, что риск попасть под дождь есть всегда, а зонт на пробежку в парке с собой никто не берет. Кроме того, любой спортсмен на тренировках потеет, и если даже у бюджетных моделей ремешки обычно сделаны из гипоаллергенного материала, то сам трекер может быть никак не защищен. Это значит, что со временем он может выйти из строя, если в нем не предусмотрена защита от влаги. Таким образом, при выборе лучше отдать предпочтение водонепроницаемому фитнес-трекеру.

Еще один момент, связанный с защитой от влаги: при покупке стоит уточнить, от чего именно защищено устройство. Существуют разные уровни защиты – просто от брызг, от воды в бассейне или же полноценная защита от соленой морской воды с возможностью погружения на большую глубину.

Автономность

Любой современный электронный девайс работает от источников питания. Это накладывает ограничения на автономное время его использования, поэтому должно быть учтено при покупке. Конечно, время работы фитнес-трекера и смартфона несравнимы, так как у первых меньше энергозависимой электроники внутри, тем не менее, и у них запас батареи не бесконечен.

На расход энергии в большей степени влияют дисплей и работа беспроводных модулей. В среднем, современные трекеры способны отработать около 1,5-2 недель без подзарядки. Но существуют модели с автономностью до нескольких месяцев или года. Обычно, у них источником питания служат батарейки, которые не подлежат зарядке.

Чтобы выбрать хороший фитнес-браслет, важно посмотреть еще и на то, как он заряжается. На рынке можно найти модели со стандартным разъемом типа microUSB, модели с беспроводной зарядкой, с фирменным крэдлом (обычно вызывает массу негативных эмоций) или упомянутые выше устройства с батарейками, которые служат год, а потом меняются на новые. В последнем случае следует подумать – а найдутся ли новые батарейки в продаже по истечению года или двух.

Наличие беспроводных интерфейсов

Выше упоминалось, что в «спортивных» браслетах не будет лишним наличие GPS. Однако не стоит забывать и о других модулях — Bluetooth, Wi-Fi и NFC.

Касательно последнего датчика все просто. В России продаются устройства с NFC, однако бесконтактная оплата в них, как правило, недоступна. Однако есть исключения. Пример — Mi Smart Band 4 NFC от Xiaomi с поддержкой бесконтактной оплаты подключенными картами Mastercard. По отзывам владельцев гаджета, эта опция в трекере действительно работает, однако не со всеми картами и возникают определенные сложности в настройке. Возможно, в ближайшем будущем появятся и другие устройства с этой функцией. Если она для вас важна, заранее уточняйте у продавца (или самостоятельно), будет ли работать оплата через NFC в выбранном браслете.

Наличие Bluetooth и Wi-Fi – это во многом дополнительный источник расхода батареи, но стоит понимать, что собранные данные выгружаются и обрабатываются в приложениях, которые устанавливаются на смартфон. Без этого работа трекера сильно ограничена, а значит, обойтись без модулей беспроводного соединения невозможно. В большинстве случаев для синхронизации используется Bluetooth.

Wi-Fi синхронизация позволяет выгружать данные в облако и просматривать информацию о результате своих тренировок на ПК (при условии, что девайс имеет такой функционал). Стоит понимать, что Wi-Fi – это удел дорогих девайсов и не самое распространенное явление.

Дисплей

Нужен ли дисплей в фитнес-браслете – вопрос, который волнует многих покупателей. Очевидно, что его наличие делает устройство более функциональным. Подобный гаджет можно использовать без связки со смартфоном, полезная информация будет отображаться непосредственно на экране, что удобно. С другой стороны, дисплей расходует батарею и здесь следует решить, что нужнее. Сегодня продаются трекеры без дисплеев (информация отображается в смартфоне), с монохромным дисплеем, отображающим минимум данных, а также с полноценными цветными экранами. Как правило, устройства с последним типом наиболее дорогие, но и пользы от них больше.

Исходя из вышесказанного, можно сделать вывод: тем, кто не планирует носить трекер не снимая или желает получить только базовые функции, подойдут устройства без дисплея или с небольшим черно-белым экраном. Тем же, кто серьезно озабочен собственным здоровьем и планирует не просто собирать информацию, но сделать свой наручный девайс настоящим тренером, однозначно нужен браслет с большим дисплеем, хорошо читаемым на солнце.

Анализ результатов

Польза от собранной информации будет только в том случае, если пользователь сможет ее просмотреть и получит полноценный анализ. Производители смарт браслетов сегодня предлагают разные решения для этого: отображение данных на самом девайсе, вывод информации в приложение для смартфона или же полноценная аналитика и рекомендации по тренировкам на сайте от производителя. Именитые бренды позволяют загружать информацию не только в собственные сервисы, но и на международные ресурсы, где существуют целые сообщества спортсменов и любителей активного отдыха. В таком случае пользователь сможет поделиться своими результатами и пообщаться с единомышленниками.

Наиболее удачная комбинация – это сочетание всех трех вариантов отображения. Фактические данные можно просматривать на браслете (например, во время бега), более расширенную информацию отобразит приложение в смартфоне, а полноценную оценку и сравнение с предыдущими тренировками и советами на будущее выдаст сайт.

Дизайн

В 2021 году в магазинах можно найти самые разные браслеты – от тонких девайсов без дисплея до внушительных по размерам гаджетов с круглыми, квадратными и прочими формами экрана. Однако последнее, на что следует обращать внимание при покупке – дизайн. Конечно, для многих этот параметр значим: едва ли кто-то захочет надеть фитнес-трекер красного цвета под строгий костюм, да и для женщин во многом дизайн крайне важный параметр. Но стоит помнить: чтобы умный аксессуар не разочаровал, сначала оценивайте возможности, и только потом внешность.

Следует отметить, что многие трекеры продаются с возможностью смены ремешка. Причем доступные варианты подразумевают не только разный цвет, но и материал исполнения. При покупке устройства стоит понять, насколько оно эргономично. Очевидно, что модель с большим дисплеем может неудобно сесть на маленькую женскую руку или же будет с нее слетать. Чтобы браслет стал настоящим помощником, он должен быть частью руки, то есть пользователь в идеале будет вспоминать о его существовании только при необходимости получить информацию.

Совместимость

Чтобы выбранный фитнес-браслет хорошо работал с вашим смартфоном, обратите внимание на такой критерий, как совместимость.

Во-первых, трекер должен работать с операционной системой, установленной на смартфоне. Многие модели, выпускаемые сегодня, успешно работают совместно с Android и iOS, но если у вас завалялся старенький Windows Phone, круг подходящих фитнес-браслетов существенно сузится.

Во-вторых, значение имеет и версия операционной системы. Можно столкнуться с тем, что хотя браслет и совместим с Android, но вы не сможете его синхронизировать со смартфоном, т.к. на нем будет устаревшая версия ОС, а трекер работает только с новыми. Этот нюанс также важно уточнить при покупке.

Заключение

Перечисленные выше параметры являются наиболее важные при покупке трекера. Учитывая их, вы обязательно подберете для себя гаджет, наиболее соответствующий вашим потребностям. Однако для некоторых покупателей существуют и другие, не менее важные критерии выбора, например, бренд. А что думаете по этому поводу вы? Поделитесь с нами в комментариях, на что еще, по вашему мнению, стоит обратить внимание при подборе фитнес-браслета.